Mengolah pikiran
Surat penuh welas asih: menulis untuk dirimu seperti teman yang menginginkan yang terbaik untukmu
Kamu menulis surat pendek untuk dirimu sendiri dari sudut pandang seseorang yang mengenalmu dengan baik dan menginginkan yang terbaik untukmu. Ia melihat apa yang terjadi, mengapa itu terjadi, dan apa yang mungkin ingin kamu lakukan selanjutnya, tanpa nada keras. Latihan ini bagian dari program welas asih diri di ThinkGO.
Sekilas
| Waktu | 5–10 mnt |
|---|---|
| Paling cocok untuk | Terlalu keras pada diri sendiri dan Rasa bersalah & menyalahkan diri |
| Tingkat | Inti. Dibangun di atas dasar; lebih mudah setelah satu atau dua latihan pemula. |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Tulis hal yang membuatmu mengkritik diriSatu hal yang terus kamu ingat-ingat.
- Tulis apa kata suara kritis ituDan seberapa kamu meyakininya.
- Bayangkan seorang teman yang menginginkan yang terbaik untukmuApa yang ia pahami tentang mengapa ini terjadi?
- Tulis suratnya dari sudut pandangnyaHangat dan jujur. Surat itu boleh menyebut apa yang ingin kamu lakukan dengan cara lain.
- Nilai lagi suara kritis ituSeberapa kamu meyakininya sekarang.
Contoh surat penuh welas asih: kursus yang tidak selesai
- Aku mengkritik diriku karena
- Tidak menyelesaikan kursus yang sudah kumulai.
- Suara kritis
- “Kamu tidak pernah konsisten dengan apa pun.” (80%)
- Yang dipahami seorang teman
- Tahun itu kamu bekerja penuh waktu sambil merawat ayahmu.
- Surat
- “Untuk diriku, tahun itu berat. Kamu tetap bertahan di pekerjaanmu dan selalu ada untuk Ayah…”
- Suara kritis sekarang
- 50%
Hanya contoh. Angkanya sekadar ilustrasi, bukan hasil yang biasa didapat.
Tips dan kendala umum
Luangkan waktu
Ini latihan welas asih diri yang paling panjang; sepuluh menit tidak apa-apa.
Tetap jujur
Surat itu boleh menyebut apa yang ingin kamu lakukan dengan cara lain.
Baca lagi nanti
Membaca surat itu lagi di hari yang berat bisa membantu.
Di ThinkGO
Surat penuh welas asih, satu pertanyaan demi satu
- Satu pertanyaan per layar
- Draf tersimpan di setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan sesudahmu, berdampingan
- Pengingat, jika kamu mau
Segera di App Store: Januari 2027
Sumber
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.