Trabajo con pensamientos
Carta compasiva: escríbete como alguien que te desea lo mejor
Te escribes una carta breve desde el punto de vista de alguien que te conoce bien y te desea lo mejor. Esa persona ve qué pasó, por qué pasó y qué podrías querer hacer después, sin dureza. Forma parte del programa Autocompasión de ThinkGO.
De un vistazo
| Tiempo | 5-10 min |
|---|---|
| Ideal para | Exigirme demasiado y Culpa y autorreproche |
| Nivel | Básico. Parte de lo básico; resulta más fácil tras uno o dos ejercicios iniciales. |
Cómo hacerlo, paso a paso
- Escribe qué te reprochasUna cosa a la que no dejas de volver.
- Escribe lo que dice la voz críticaY cuánto te lo crees.
- Imagina a alguien que te desea lo mejor¿Qué entiende esa persona sobre por qué pasó?
- Escribe la carta desde su punto de vistaCálida y sincera. Puede decir lo que te gustaría hacer de otra manera.
- Vuelve a valorar la voz críticaCuánto te la crees ahora.
Ejemplo de carta compasiva: un curso sin terminar
- Lo que me reprocho
- No haber terminado el curso que empecé.
- Voz crítica
- «Nunca acabas nada». (80 %)
- Alguien que me aprecia entiende
- Ese año trabajabas a jornada completa y cuidabas de tu padre.
- Carta
- «Mira, fue un año muy duro. Conservaste el trabajo y estuviste ahí para papá…»
- Voz crítica ahora
- 50 %
Solo es un ejemplo. Los números son ilustrativos, no resultados típicos.
Consejos y obstáculos habituales
Tómate tu tiempo
Es el más largo de los ejercicios de autocompasión; diez minutos está bien.
Que sea real
La carta puede decir lo que te gustaría hacer de otra manera.
Léela más adelante
Volver a leer la carta un día difícil puede ayudarte.
En ThinkGO
Carta compasiva, una pregunta cada vez
- Una pregunta por pantalla
- Borradores guardados con cada cambio
- Tus valoraciones de antes y después, una al lado de la otra
- Recordatorios, si los quieres
Llega al App Store en enero de 2027
Fuentes
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.