Tankearbete
Medkännande brev: skriv till dig själv som en vän som vill dig väl
Du skriver ett kort brev till dig själv utifrån någon som känner dig väl och vill dig väl. Personen ser vad som hände, varför det hände och vad du kanske vill göra härnäst, utan hårdheten. Övningen ingår i ThinkGO:s program för självmedkänsla.
I korthet
| Tid | 5–10 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Hård mot mig själv och Skuld och självanklagelser |
| Nivå | Grund. Bygger på grunderna; lättare efter en eller två startövningar. |
Så gör du, steg för steg
- Skriv vad du kritiserar dig själv förEn sak som du hela tiden kommer tillbaka till.
- Skriv vad den kritiska rösten sägerOch hur mycket du tror på den.
- Tänk dig en vän som vill dig välVad förstår vännen om varför det här hände?
- Skriv brevet från vännenVarmt och ärligt. Det får säga vad du skulle vilja göra annorlunda.
- Skatta den kritiska rösten igenHur mycket du tror på den nu.
Exempel på medkännande brev: en kurs som inte blev klar
- Kritiserar mig själv för
- Att jag inte gjorde klart kursen jag började på.
- Kritisk röst
- ”Du håller aldrig fast vid något.” (80 %)
- En vän förstår
- Du jobbade heltid och tog hand om din pappa det året.
- Brev
- ”Kära jag, det var ett tungt år. Du behöll jobbet och du fanns där för pappa …”
- Kritisk röst nu
- 50 %
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Ta den tid du behöver
Det här är den längsta av övningarna i självmedkänsla; tio minuter går bra.
Håll det ärligt
Brevet får sätta ord på vad du skulle vilja göra annorlunda.
Läs det senare
Det kan hjälpa att läsa brevet igen en tung dag.
I ThinkGO
Medkännande brev, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027
Källor
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.