काळजी आणि समस्या
समस्या सोडवणे: खऱ्या समस्येचे छोटे टप्पे करा
समस्या सोडवणे म्हणजे खऱ्या समस्येला अशा योजनेत बदलणे, जिच्यावर तुम्ही लगेच काम सुरू करू शकता. तुम्ही समस्येचे वर्णन करता, सगळ्या कल्पना लिहिता, त्या तोलून पाहता, एक निवडता, आणि वेळा ठरवून तिचे टप्पे करता. ज्या समस्यांवर तुम्ही आत्ता काहीतरी करू शकता, त्यांच्याबद्दलच्या काळज्यांसाठी हे उपयोगी पडते.
थोडक्यात
| वेळ | ५–१० मि. |
|---|---|
| कधी उपयोगी | ताण आणि दडपण, काळजी आणि अतिविचार आणि उत्साहाचा अभाव |
| स्तर | मूलभूत. मूलभूत गोष्टींवर आधारित; एक-दोन सुरुवातीच्या सरावांनंतर सोपा. |
| तुम्ही रेटिंग देता | समस्येमुळे किती ताण वाटतो, आधी आणि योजना हातात असताना |
कसे करायचे, पायरीपायरीने
- समस्येचे वर्णन कराएक-दोन वाक्यांत, शक्य तितके नेमके. तिच्यामुळे किती ताण वाटतो त्याला रेटिंग द्या.
- सगळ्या कल्पना लिहाविचित्र वाटणाऱ्यासुद्धा. आधी संख्या, निवाडा नंतर.
- प्रत्येक कल्पना तोलून पाहातिच्यात काय चांगले आहे, आणि काय तितकेसे चांगले नाही?
- आधी करून पाहण्यासाठी एक निवडाती परिपूर्ण असायला हवी असे नाही.
- तिचे टप्पे करातुम्ही काय कराल, आणि कधी?
- ताणाला पुन्हा रेटिंग द्यायोजना हातात असताना.
समस्या सोडवण्याचे उदाहरण: घरभाडे वाढणार आहे
- समस्या
- जूनपासून माझे घरभाडे वाढणार आहे, आणि माझ्या बजेटमध्ये ते बसत नाही. ताण 10 पैकी 8.
- कल्पना
- घरमालकाला वाढ टप्प्याटप्प्याने करण्याबद्दल विचारणे. स्वस्त घर शोधणे. पेइंग गेस्ट ठेवणे. घरी जास्त स्वयंपाक करणे. पगारवाढीबद्दल विचारणे.
- तोलून पाहिले
- घर बदलणे खूप खर्चाचे आहे. पेइंग गेस्टसाठी जादा खोली नाही. घरमालकाशी बोलणे आणि घरी स्वयंपाक लगेच करून पाहता येईल.
- पहिली कल्पना
- घरमालकाला वाढ टप्प्याटप्प्याने करण्याबद्दल विचारणे, आणि सोमवार ते शुक्रवार घरीच स्वयंपाक करणे.
- टप्पे
- सोमवारी घरमालकाला मेसेज करणे. रविवारी आठवड्याभराच्या जेवणाचे नियोजन करणे.
- योजना हातात असताना ताण
- 5
फक्त उदाहरण. आकडे समजावण्यासाठी आहेत, नेहमीचे परिणाम म्हणून नव्हे.
टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी
समस्या नेमकी करा
“पैसा” ही सोडवायला कठीण समस्या आहे; “जूनपासून भाडेवाढ” ही नाही.
फार लवकर निवाडा करू नका
विचित्र कल्पनांमधूनही कधी कधी चांगल्या कल्पना सुचतात.
आत्ता सोडवता येत नसेल तर
ती काळजीच्या वेळेत परत न्या, किंवा तिला आहे तशी राहू देण्याचा सराव करा.
ThinkGO मध्ये
समस्या सोडवणे, एका वेळी एक प्रश्न
- प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
- प्रत्येक बदलानंतर मसुदा सेव्ह होतो
- तुमची आधीची आणि नंतरची रेटिंग्ज, शेजारी शेजारी
- हवे असल्यास रिमाइंडर
लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७
स्रोत
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.