Griji și probleme
Rezolvarea problemelor: transformă o problemă reală în pași
Rezolvarea problemelor transformă o problemă reală într-un plan cu care poți începe. Descrii problema, notezi toate ideile, le cântărești, alegi una și o împarți în pași, fiecare cu o zi. Funcționează pentru grijile legate de probleme în care poți face ceva acum.
Pe scurt
| Durată | 5 - 10 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Stres și copleșire, Griji și gânduri în buclă și Motivație scăzută |
| Nivel | Bază. Pornește de la bază; mai ușor după unul sau două exerciții de început. |
| Ce evaluezi | Cât stres îți provoacă problema, înainte și după ce ai un plan |
Cum se face, pas cu pas
- Descrie problemaÎntr-o propoziție sau două, cât de precis poți. Evaluează cât stres îți provoacă.
- Notează toate ideileChiar și pe cele ciudate. Întâi cantitatea, judecata mai târziu.
- Cântărește-le pe fiecareCe are bun și ce are mai puțin bun?
- Alege una pe care s-o încerci primaNu trebuie să fie perfectă.
- Împarte-o în pașiCe vei face și când?
- Evaluează din nou stresulCu planul în mână.
Exemplu de rezolvare a problemelor: chiria crește
- Problema
- Chiria crește din iunie și bugetul nu-mi mai ajunge. Stres 8 din 10.
- Idei
- Îl rog pe proprietar s-o mărească treptat. Caut un apartament mai ieftin. Iau un colocatar. Gătesc mai mult acasă. Cer o mărire de salariu.
- Cântărite
- Mutarea costă mult. N-am o cameră liberă pentru un colocatar. Discuția cu proprietarul și gătitul acasă se pot încerca repede.
- Prima idee
- Îl rog pe proprietar s-o mărească treptat și gătesc acasă în zilele lucrătoare.
- Pași
- Luni îi scriu proprietarului. Duminică plănuiesc mesele pentru săptămâna care vine.
- Stresul, cu un plan
- 5
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Fă problema concretă
„Banii” sunt greu de rezolvat; „chiria crește din iunie” nu.
Nu judeca prea devreme
Ideile ciudate duc uneori la idei bune.
Dacă nu se poate rezolva acum
Du-o înapoi la ora grijilor sau exersează s-o lași așa cum e.
În ThinkGO
Rezolvarea problemelor, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.