ThinkGO
Poišči pomoč
Jezik: Slovenščina

Odpre to stran v izbranem jeziku, če obstaja, sicer domačo stran tega jezika.

Meni

Delo z mislimi

Notranji kritik in prijazen glas: naj mu odgovori prijazen, iskren glas

Posodobljeno 5. november 2026

Večina ljudi ima notranjega kritika. Ta vaja mu da besedo, nato pa mu odgovori drug glas: prijazen in hkrati iskren. Lahko greš sem in tja, dokler prijazni glas nima zadnje besede. Vaja je del programa za sočutje do sebe v ThinkGO.

Na kratko

Čas4–6 min
Najbolj primerno zaStrogost do sebe in Krivda in samoobtoževanje
RavenOsnova. Gradi na osnovah; lažja po eni ali dveh začetnih vajah.

Kako jo narediš, korak za korakom

  1. Zapiši, kaj pravi kritikBesedo za besedo, tako ostro, kot zveni, in koliko mu verjameš.
  2. Vprašaj se, pred čim te skuša zavarovatiKritik nas pogosto želi obvarovati, četudi se tega loti slabo.
  3. Odgovori s prijaznim, iskrenim glasomBrez pretvarjanja, da je vse popolno, samo pravično in toplo.
  4. Pojdi sem in tjaČe kritik odvrne, naj prijazni glas znova odgovori.
  5. Znova oceni kritikaKoliko mu verjameš zdaj.

Primer notranjega kritika: napaka v službi

PrimerNotranji kritik in prijazen glas
Kritik
»Tega pa res ne znaš.« (75 %)
Varuje me pred
Ponovno zadrego v službi.
Prijazen glas
»Učiš se nekaj težkega. Ena napaka ne pomeni, da ne znaš ničesar.«
Spet kritik
»Ampak vsi drugi to obvladajo.«
Prijazen glas
»Nekateri ja, nekateri ne. Ti postavljaš dobra vprašanja.«
Kritik zdaj
40 %

Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.

Nasveti in pogoste zagate

  • Iskren, ne prisiljeno vesel

    Prijazni glas ne trdi, da je vse v redu.

  • Izposodi si glas

    Predstavljaj si nekoga, ki je topel do tebe, in odgovori tako, kot bi odgovorila ta oseba.

  • Na kratko je čisto v redu

    Ena ali dve izmenjavi sta dovolj.

V ThinkGO

Notranji kritik in prijazen glas, eno vprašanje naenkrat

  • Eno vprašanje na zaslon
  • Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
  • Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
  • Opomniki, če jih želiš

Kmalu v App Store: januar 2027

Viri

  • Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
  • Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
  • Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.