Preoccupazioni e problemi
Risoluzione dei problemi: trasforma un problema reale in passi concreti
La risoluzione dei problemi trasforma un problema reale in un piano da cui puoi partire. Descrivi il problema, elenchi tutte le idee, le valuti, ne scegli una e la dividi in passi, ognuno con il suo momento. Funziona per le preoccupazioni che riguardano problemi su cui puoi fare qualcosa adesso.
In breve
| Durata | 5-10 min |
|---|---|
| Utile per | Stress e sovraccarico, Preoccupazioni e rimuginio e Poca motivazione |
| Livello | Centrale. Parte dalle basi; più facile dopo uno o due esercizi di base. |
| Cosa valuti | Quanto stress ti dà il problema, prima e con un piano |
Come si fa, passo dopo passo
- Descrivi il problemaIn una o due frasi, nel modo più preciso possibile. Valuta quanto stress ti dà.
- Elenca ogni ideaAnche quelle strane. Prima la quantità, il giudizio dopo.
- Valuta ciascunaCosa ha di buono e cosa di meno buono?
- Scegline una da provare per primaNon deve essere perfetta.
- Dividila in passiCosa farai, e quando?
- Valuta di nuovo lo stressCon un piano in mano.
Esempio di risoluzione dei problemi: l'affitto aumenta
- Problema
- Da giugno l'affitto aumenta e il mio budget non basta. Stress 8 su 10.
- Idee
- Chiedere al proprietario un aumento graduale. Cercare un appartamento più economico. Affittare una stanza. Cucinare di più a casa. Chiedere di rivedere lo stipendio.
- Valutazione
- Traslocare costa molto. Non ho una stanza libera da affittare. Parlare con il proprietario e cucinare a casa sono cose rapide da provare.
- Prima idea
- Chiedere al proprietario un aumento graduale, e cucinare a casa nei giorni feriali.
- Passi
- Scrivere un'e-mail al proprietario lunedì. Pianificare i pasti della settimana domenica.
- Stress con un piano
- 5
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Rendi il problema specifico
«Soldi» è difficile da risolvere; «affitto più alto da giugno» no.
Non giudicare troppo presto
A volte le idee strane portano a idee buone.
Se adesso non si può risolvere
Riportalo al tempo delle preoccupazioni, o esercitati a lasciarlo stare.
In ThinkGO
Risoluzione dei problemi, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
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Fonti
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.