Darbas su mintimis
Vidinis kritikas ir geras balsas: tegul atsako geras, sąžiningas balsas
Dauguma žmonių turi vidinį kritiką. Šiame pratime jis prabyla, o tada jam atsako kitas balsas – geras ir sąžiningas kartu. Gali kalbėtis pakaitomis, kol paskutinis žodis lieka geram balsui. Tai ThinkGO užuojautos sau pratimų programos dalis.
Trumpai
| Trukmė | 4–6 min. |
|---|---|
| Labiausiai tinka | Per griežtai save vertinu ir Kaltė ir savęs kaltinimas |
| Lygis | Pagrindai. Remiasi pagrindais; lengviau po vieno ar dviejų pradžios pratimų. |
Kaip tai daryti, žingsnis po žingsnio
- Užrašyk, ką sako kritikasŽodis žodin, taip griežtai, kaip skamba, ir kiek juo tiki.
- Paklausk, nuo ko jis bando tave apsaugotiKritikas dažnai nori mus apsaugoti, net jei daro tai prastai.
- Atsakyk geru, sąžiningu balsuNeapsimetinėjant, kad viskas tobula, tiesiog teisingai ir šiltai.
- Kalbėkitės pakaitomisJei kritikas atsikerta, tegul geras balsas vėl atsako.
- Vėl įvertink kritikąKiek juo tiki dabar.
Vidinio kritiko pavyzdys: klaida darbe
- Kritikas
- „Iš tavęs čia jokios naudos.“ (75 %)
- Saugo mane nuo
- Dar vieno nejaukumo darbe.
- Geras balsas
- „Mokaisi kažko sunkaus. Viena klaida nereiškia, kad iš tavęs jokios naudos.“
- Kritikas vėl
- „Bet visi kiti supranta.“
- Geras balsas
- „Kai kurie supranta, kai kurie ne. Tu užduodi gerus klausimus.“
- Kritikas dabar
- 40 %
Tik pavyzdys. Skaičiai iliustraciniai, tai nėra įprasti rezultatai.
Patarimai ir dažnos kliūtys
Sąžiningai, ne linksmai
Geras balsas neįrodinėja, kad viskas gerai.
Pasiskolink balsą
Įsivaizduok žmogų, kuris su tavimi šiltas, ir atsakyk taip, kaip atsakytų jis.
Užtenka trumpai
Pakanka vieno ar dviejų atsakymų.
ThinkGO programėlėje
Vidinis kritikas ir geras balsas: po vieną klausimą
- Vienas klausimas viename ekrane
- Juodraštis išsaugomas po kiekvieno pakeitimo
- Tavo įvertinimai prieš ir po, vienas šalia kito
- Priminimai, jei jų nori
Netrukus App Store: 2027 m. sausis
Šaltiniai
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.