Lavoro sui pensieri
Critico interiore e voce gentile: lascia rispondere una voce gentile e sincera
Quasi tutti hanno un critico interiore. Questo esercizio lo lascia parlare, poi lascia rispondere una seconda voce: gentile e sincera allo stesso tempo. Puoi andare avanti e indietro finché la voce gentile non ha l'ultima parola. In ThinkGO fa parte del programma sull'autocompassione.
In breve
| Durata | 4-6 min |
|---|---|
| Utile per | Criticarmi troppo e Senso di colpa e autoaccusa |
| Livello | Centrale. Parte dalle basi; più facile dopo uno o due esercizi di base. |
Come si fa, passo dopo passo
- Scrivi cosa dice il criticoParola per parola, duro come suona, e quanto ci credi.
- Chiediti da cosa cerca di proteggertiSpesso il critico vuole tenerci al sicuro, anche quando lo fa nel modo sbagliato.
- Rispondi con una voce gentile e sinceraSenza fingere che sia tutto perfetto, solo equa e calorosa.
- Vai avanti e indietroSe il critico ribatte, lascia che la voce gentile risponda di nuovo.
- Valuta di nuovo il criticoQuanto ci credi adesso.
Esempio di critico interiore: un errore al lavoro
- Critico
- «In questo non vali niente.» (75%)
- Mi protegge da
- Fare di nuovo una brutta figura al lavoro.
- Voce gentile
- «Stai imparando una cosa difficile. Un errore non vuol dire che non vali niente.»
- Ancora il critico
- «Ma tutti gli altri ci arrivano.»
- Voce gentile
- «Alcuni sì, altri no. E tu fai buone domande.»
- Il critico adesso
- 40%
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Sincera, non allegra
La voce gentile non sostiene che vada tutto bene.
Prendi in prestito una voce
Pensa a qualcuno che è affettuoso con te e rispondi come farebbe quella persona.
Breve va bene
Bastano uno o due scambi.
In ThinkGO
Critico interiore e voce gentile, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
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Fonti
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.