Arbejde med tanker
Indre kritiker og venlig stemme: lad en venlig og ærlig stemme svare igen
De fleste har en indre kritiker. I denne øvelse får den lov at tale, og så svarer en anden stemme: en, der er venlig og ærlig på samme tid. Du kan gå frem og tilbage, til den venlige stemme får det sidste ord. Øvelsen er en del af programmet »Selvmedfølelse« i ThinkGO.
Kort fortalt
| Tid | 4-6 min. |
|---|---|
| Bedst til | Hård ved mig selv og Skyld og selvbebrejdelse |
| Niveau | Grundlæggende. Bygger på det grundlæggende; lettere efter en eller to startøvelser. |
Sådan gør du, trin for trin
- Skriv, hvad kritikeren sigerOrd for ord, lige så hårdt, som det lyder, og hvor meget du tror på det.
- Spørg, hvad den prøver at beskytte dig modKritikere vil ofte passe på os, også når de gør det på en dårlig måde.
- Svar med en venlig og ærlig stemmeUden at lade, som om alt er perfekt, bare rimelig og varm.
- Gå frem og tilbageHvis kritikeren svarer igen, så lad den venlige stemme svare igen.
- Vurder kritikeren igenHvor meget du tror på den nu.
Eksempel på den indre kritiker: en fejl på arbejdet
- Kritiker
- »Du duer ikke til det her.« (75 %)
- Beskytter mig mod
- At blive flov på arbejdet igen.
- Venlig stemme
- »Du er ved at lære noget svært. Én fejl betyder ikke, at du ikke duer.«
- Kritiker igen
- »Men alle andre forstår det.«
- Venlig stemme
- »Nogle gør, andre gør ikke. Du stiller gode spørgsmål.«
- Kritiker nu
- 40 %
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Ærlig, ikke munter
Den venlige stemme påstår ikke, at alt er fint.
Lån en stemme
Tænk på en, der er varm over for dig, og svar, som vedkommende ville.
Kort er fint
En eller to udvekslinger er nok.
I ThinkGO
Indre kritiker og venlig stemme, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027
Kilder
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.