વિચારો પર કામ
અંદરનો ટીકાકાર અને દયાળુ અવાજ: દયાળુ, પ્રામાણિક અવાજને જવાબ આપવા દો
મોટા ભાગના લોકોની અંદર એક ટીકાકાર હોય છે. આ અભ્યાસ તેને બોલવા દે છે, પછી બીજા અવાજને જવાબ આપવા દે છે: એવો અવાજ જે દયાળુ પણ છે અને પ્રામાણિક પણ. જ્યાં સુધી છેલ્લો શબ્દ દયાળુ અવાજનો ન હોય, ત્યાં સુધી તમે વાતને આગળ-પાછળ ચાલવા દઈ શકો છો. તે ThinkGO માં સ્વ-કરુણાના પ્રોગ્રામનો ભાગ છે.
એક નજરમાં
| સમય | 4-6 મિનિટ |
|---|---|
| કોના માટે ઉપયોગી | પોતાની સાથે કડક વર્તન અને અપરાધભાવ અને પોતાને દોષ |
| સ્તર | મુખ્ય. પાયા પર આધારિત; એક-બે શરૂઆતના અભ્યાસ પછી સરળ. |
તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ટીકાકાર શું કહે છે તે લખોશબ્દશઃ, જેટલું કઠોર લાગે એટલું, અને તેના પર કેટલો વિશ્વાસ છે.
- પૂછો કે તે તમને શેનાથી બચાવવા માગે છેટીકાકારનો ઇરાદો ઘણી વાર આપણને સુરક્ષિત રાખવાનો હોય છે, ભલે તેની રીત ખોટી હોય.
- દયાળુ, પ્રામાણિક અવાજથી જવાબ આપોબધું સંપૂર્ણ છે એવો દેખાવ કર્યા વગર, ફક્ત ન્યાયી અને હૂંફાળો.
- વાત આગળ-પાછળ ચાલવા દોજો ટીકાકાર સામો જવાબ આપે, તો દયાળુ અવાજને ફરી જવાબ આપવા દો.
- ટીકાકારને ફરી રેટિંગ આપોહવે તેના પર કેટલો વિશ્વાસ છે.
અંદરના ટીકાકારનું ઉદાહરણ: ઑફિસમાં થયેલી ભૂલ
- ટીકાકાર
- “તમને આમાં કંઈ નથી આવડતું.” (75%)
- મને શેનાથી બચાવે છે
- ઑફિસમાં ફરી શરમમાં મુકાવાથી.
- દયાળુ અવાજ
- “તમે કંઈક અઘરું શીખી રહ્યા છો. એક ભૂલથી કોઈ નકામું નથી બની જતું.”
- ફરી ટીકાકાર
- “પણ બીજા બધાને તો સમજાઈ જાય છે.”
- દયાળુ અવાજ
- “કેટલાકને સમજાય છે, કેટલાકને નહીં. તમે સારા પ્રશ્નો પૂછી રહ્યા છો.”
- હવે ટીકાકાર
- 40%
ફક્ત ઉદાહરણ. આંકડા સમજાવવા માટે છે, સામાન્ય પરિણામ નથી.
ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો
પ્રામાણિક, ખોટો ઉત્સાહ નહીં
દયાળુ અવાજ એવી દલીલ નથી કરતો કે બધું બરાબર છે.
કોઈનો અવાજ ઉછીનો લો
તમારી સાથે હૂંફથી વર્તતી કોઈ વ્યક્તિની કલ્પના કરો, અને તેઓ જવાબ આપે એ રીતે જવાબ આપો.
ટૂંકું પણ ચાલે
એક-બે વાર સામસામે જવાબ પૂરતા છે.
ThinkGO માં
અંદરનો ટીકાકાર અને દયાળુ અવાજ, એક વખતે એક પ્રશ્ન
- દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
- દરેક ફેરફાર પર ડ્રાફ્ટ સેવ થાય છે
- તમારાં પહેલાં અને પછીનાં રેટિંગ, બાજુ બાજુમાં
- રિમાઇન્ડર, જો તમે ઇચ્છો તો
ટૂંક સમયમાં App Store પર: જાન્યુઆરી 2027
સ્રોત
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.