Treball amb pensaments
Crític interior i veu amable: deixa que respongui una veu amable i sincera
Gairebé tothom té un crític interior. Aquest exercici el deixa parlar i després deixa que respongui una segona veu: una que és amable i sincera alhora. Pots anar i tornar fins que la veu amable tingui l'última paraula. Forma part del programa d'autocompassió de ThinkGO.
D'un cop d'ull
| Temps | 4-6 min |
|---|---|
| Ideal per a | Exigir-me massa i Culpa i autoretret |
| Nivell | Bàsic. Parteix del que és bàsic; és més fàcil després d'un o dos exercicis inicials. |
Com fer-ho, pas a pas
- Escriu què diu el críticParaula per paraula, tan dur com soni, i fins a quin punt t'ho creus.
- Pregunta't de què et vol protegirSovint el crític ens vol protegir, encara que ho faci malament.
- Respon amb una veu amable i sinceraSense fer veure que tot és perfecte; només justa i càlida.
- Ves i tornaSi el crític replica, deixa que la veu amable torni a respondre.
- Torna a valorar el críticFins a quin punt t'ho creus ara.
Exemple de crític interior: un error a la feina
- Crític
- «No serveixes per a això». (75 %)
- Em vol protegir de
- Tornar a passar vergonya a la feina.
- Veu amable
- «Estàs aprenent una cosa difícil. Per un error no deixes de servir».
- Crític, una altra vegada
- «Però tots els altres ho entenen».
- Veu amable
- «Alguns sí i alguns no. Tu fas bones preguntes».
- Crític ara
- 40 %
Només és un exemple. Les xifres són il·lustratives, no resultats habituals.
Consells i entrebancs habituals
Sincera, no alegre
La veu amable no defensa que tot va bé.
Agafa una veu prestada
Pensa en algú que és càlid amb tu i respon com ho faria aquesta persona.
Curt ja està bé
N'hi ha prou amb un o dos intercanvis.
A ThinkGO
Crític interior i veu amable, una pregunta cada vegada
- Una pregunta per pantalla
- L'esborrany es desa amb cada canvi
- Les teves valoracions d'abans i de després, una al costat de l'altra
- Recordatoris, si en vols
Arriba a l'App Store el gener del 2027
Fonts
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.