Tankearbete
Inre kritiker och vänlig röst: låt en vänlig och ärlig röst svara
De flesta har en inre kritiker. I den här övningen får den tala, och sedan svarar en andra röst: en som är vänlig och ärlig på samma gång. Du kan gå fram och tillbaka tills den vänliga rösten får sista ordet. Övningen ingår i ThinkGO:s program för självmedkänsla.
I korthet
| Tid | 4–6 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Hård mot mig själv och Skuld och självanklagelser |
| Nivå | Grund. Bygger på grunderna; lättare efter en eller två startövningar. |
Så gör du, steg för steg
- Skriv vad kritikern sägerOrd för ord, så hårt som det låter, och hur mycket du tror på det.
- Fråga vad den försöker skydda dig frånKritiker vill ofta skydda oss, även när de går dåligt tillväga.
- Svara med en vänlig och ärlig röstUtan att låtsas att allt är perfekt, bara rättvist och varmt.
- Gå fram och tillbakaOm kritikern svarar, låt den vänliga rösten svara igen.
- Skatta kritikern igenHur mycket du tror på den nu.
Exempel på inre kritiker: ett misstag på jobbet
- Kritikern
- ”Du är värdelös på det här.” (75 %)
- Skyddar mig från
- Att skämmas på jobbet igen.
- Vänlig röst
- ”Du håller på att lära dig något svårt. Ett misstag gör dig inte värdelös.”
- Kritikern igen
- ”Men alla andra fattar det.”
- Vänlig röst
- ”Vissa gör det, andra inte. Du ställer bra frågor.”
- Kritikern nu
- 40 %
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Ärlig, inte glättig
Den vänliga rösten påstår inte att allt är bra.
Låna en röst
Tänk på någon som är varm mot dig, och svara som den personen skulle.
Kort går bra
En eller två repliker räcker.
I ThinkGO
Inre kritiker och vänlig röst, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027
Källor
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.