চিন্তা নিয়ে কাজ
ভেতরের সমালোচক ও সদয় কণ্ঠ: একটা সদয়, সৎ কণ্ঠকে উত্তর দিতে দিন
বেশির ভাগ মানুষের ভেতরে একজন সমালোচক থাকে। এই অনুশীলনে তাকে বলতে দেওয়া হয়, তারপর দ্বিতীয় একটা কণ্ঠকে উত্তর দিতে দেওয়া হয়: এমন কণ্ঠ, যা একই সাথে সদয় আর সৎ। শেষ কথাটা সদয় কণ্ঠ না বলা পর্যন্ত আপনি কথা চালিয়ে যেতে পারেন। এটা ThinkGO-র আত্মকরুণা বিষয়ক প্রোগ্রামের অংশ।
এক নজরে
| সময় | ৪–৬ মিনিট |
|---|---|
| সবচেয়ে কাজে আসে | নিজের প্রতি কঠোর হওয়া এবং অপরাধবোধ ও নিজেকে দোষ দেওয়া |
| স্তর | মূল. ভিত্তির ওপর গড়ে ওঠে; এক-দুটি শুরুর অনুশীলনের পর সহজ হয়। |
কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- সমালোচক কী বলে, লিখুনহুবহু, যতটা কঠোর শোনায় ততটাই, আর আপনি সেটা কতটা বিশ্বাস করেন।
- জিজ্ঞেস করুন, সে আপনাকে কী থেকে বাঁচাতে চাইছেসমালোচক প্রায়ই আমাদের নিরাপদ রাখতেই চায়, যদিও কাজটা খারাপভাবে করে।
- সদয়, সৎ একটা কণ্ঠে উত্তর দিনসব কিছু নিখুঁত, এমন ভান করে নয়, শুধু ন্যায্য আর উষ্ণভাবে।
- কথা চালিয়ে যানসমালোচক পাল্টা কিছু বললে, সদয় কণ্ঠকে আবার উত্তর দিতে দিন।
- সমালোচকের আবার রেটিং দিনএখন সেটা কতটা বিশ্বাস করেন।
ভেতরের সমালোচকের উদাহরণ: কাজে একটা ভুল
- সমালোচক
- “তোমাকে দিয়ে এ কাজ হবে না।” (৭৫%)
- যা থেকে বাঁচাতে চায়
- অফিসে আবার অপ্রস্তুত হওয়া।
- সদয় কণ্ঠ
- “তুমি একটা কঠিন জিনিস শিখছ। একটা ভুলে তুমি অকেজো হয়ে যাও না।”
- আবার সমালোচক
- “কিন্তু বাকি সবাই তো বুঝে ফেলে।”
- সদয় কণ্ঠ
- “কেউ বোঝে, কেউ বোঝে না। তুমি ভালো প্রশ্ন করছ।”
- এখন সমালোচক
- ৪০%
শুধু উদাহরণ। সংখ্যাগুলো বোঝানোর জন্য, সাধারণ ফলাফল নয়।
পরামর্শ আর সাধারণ বাধা
সৎ, খুশি-খুশি নয়
সদয় কণ্ঠ এমন যুক্তি দেয় না যে সব ঠিক আছে।
কারও কণ্ঠ ধার নিন
এমন কাউকে কল্পনা করুন যিনি আপনার প্রতি উষ্ণ, আর তিনি যেভাবে বলতেন সেভাবে উত্তর দিন।
ছোট হলেও চলবে
এক-দুবার কথা চালাচালিই যথেষ্ট।
ThinkGO-তে
ভেতরের সমালোচক ও সদয় কণ্ঠ, একবারে একটি প্রশ্ন
- প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন
- প্রতিটি বদলের সাথে খসড়া সেভ হয়
- আপনার আগের আর পরের রেটিং, পাশাপাশি
- রিমাইন্ডার, যদি চান
শীঘ্রই App Store-এ: জানুয়ারি ২০২৭
সূত্র
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.