ThinkGO
Потражи помоћ
Језик: Српски

Отвара ову страницу на том језику ако постоји, иначе почетну страницу тог језика.

Мени

Рад са мислима

Унутрашњи критичар и благи глас: нека одговори благ и искрен глас

Ажурирано 5. новембар 2026.

Већина људи има унутрашњег критичара. Ова вежба му допушта да говори, а онда пушта други глас да одговори: глас који је истовремено благ и искрен. Можеш да идеш напред-назад док благи глас не каже последњу реч. Део је програма самосаосећања у ThinkGO-у.

Укратко

Трајање4–6 мин
Најбоље заСтрогост према себи и Кривица и самоокривљавање
НивоОснова. Гради на основама; лакша после једне или две почетне вежбе.

Како се ради, корак по корак

  1. Запиши шта каже критичарОд речи до речи, онако оштро како звучи, и колико верујеш у то.
  2. Запитај се од чега покушава да те заштитиКритичари често желе да нас сачувају, чак и када то раде лоше.
  3. Одговори благим, искреним гласомБез претварања да је све савршено, само праведно и топло.
  4. Иди напред-назадАко критичар узврати, нека благи глас поново одговори.
  5. Поново оцени критичараКолико сада верујеш у њега.

Пример унутрашњег критичара: грешка на послу

ПримерУнутрашњи критичар и благи глас
Критичар
„Ништа ти од овога не иде.“ (75%)
Штити ме од
Још једне бруке на послу.
Благи глас
„Учиш нешто тешко. Једна грешка не значи да ништа не умеш.“
Критичар поново
„Али свима осталима иде.“
Благи глас
„Некима иде, некима не. Постављаш добра питања.“
Критичар сада
40%

Само пример. Бројеви су илустративни, а не уобичајени резултати.

Савети и честе препреке

  • Искрено, а не весело

    Благи глас не тврди да је све у реду.

  • Позајми глас

    Замисли некога ко је топао према теби и одговори онако како би та особа одговорила.

  • Кратко је у реду

    Довољна је једна или две размене.

У ThinkGO-у

Унутрашњи критичар и благи глас, питање по питање

  • Једно питање по екрану
  • Нацрт се чува при свакој измени
  • Твоје оцене пре и после, једна поред друге
  • Подсетници, ако их желиш

Ускоро на App Store-у: јануар 2027.

Извори

  • Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
  • Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
  • Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.