Trabajo con pensamientos
Crítico interior y voz amable: deja que te responda una voz amable y sincera
Casi todo el mundo tiene un crítico interior. Este ejercicio lo deja hablar y luego deja que responda una segunda voz: una que es amable y sincera a la vez. Puedes ir y volver hasta que la voz amable tenga la última palabra. Forma parte del programa Autocompasión de ThinkGO.
De un vistazo
| Tiempo | 4-6 min |
|---|---|
| Ideal para | Exigirme demasiado y Culpa y autorreproche |
| Nivel | Básico. Parte de lo básico; resulta más fácil tras uno o dos ejercicios iniciales. |
Cómo hacerlo, paso a paso
- Escribe lo que dice el críticoPalabra por palabra, tan duro como suene, y cuánto te lo crees.
- Pregúntate de qué intenta protegerteMuchas veces el crítico quiere protegernos, aunque lo haga mal.
- Respóndele con una voz amable y sinceraSin fingir que todo es perfecto: justa y cálida.
- Ve y vuelveSi el crítico contesta, deja que la voz amable vuelva a responder.
- Vuelve a valorar al críticoCuánto te lo crees ahora.
Ejemplo de crítico interior: un error en el trabajo
- Crítico
- «No vales para esto». (75 %)
- Me protege de
- Volver a pasar vergüenza en el trabajo.
- Voz amable
- «Estás aprendiendo algo difícil. Por un error no dejas de valer».
- Crítico otra vez
- «Pero los demás lo pillan».
- Voz amable
- «Algunos sí y otros no. Y tú estás haciendo buenas preguntas».
- Crítico ahora
- 40 %
Solo es un ejemplo. Los números son ilustrativos, no resultados típicos.
Consejos y obstáculos habituales
Sincera, no alegre
La voz amable no intenta convencerte de que todo va bien.
Toma prestada una voz
Piensa en una persona que sea cariñosa contigo y responde como lo haría ella.
Con poco basta
Uno o dos intercambios son suficientes.
En ThinkGO
Crítico interior y voz amable, una pregunta cada vez
- Una pregunta por pantalla
- Borradores guardados con cada cambio
- Tus valoraciones de antes y después, una al lado de la otra
- Recordatorios, si los quieres
Llega al App Store en enero de 2027
Fuentes
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.