Werken met gedachten
Innerlijke criticus en vriendelijke stem: laat een vriendelijke, eerlijke stem antwoorden
De meeste mensen hebben een innerlijke criticus. In deze oefening mag die aan het woord, en daarna antwoordt een tweede stem: een die vriendelijk en eerlijk tegelijk is. Je kunt heen en weer gaan tot de vriendelijke stem het laatste woord heeft. Het is onderdeel van het programma Zelfcompassie in ThinkGO.
In het kort
| Duur | 4-6 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Streng zijn voor mezelf en Schuldgevoel & zelfverwijt |
| Niveau | Basis. Bouwt voort op de basis; makkelijker na een of twee startoefeningen. |
Zo doe je het, stap voor stap
- Schrijf op wat de criticus zegtWoord voor woord, zo hard als het klinkt, en hoe sterk je het gelooft.
- Vraag je af waartegen de criticus je wil beschermenEen criticus wil ons vaak veilig houden, ook als hij dat onhandig aanpakt.
- Antwoord met een vriendelijke, eerlijke stemNiet doen alsof alles perfect is, alleen eerlijk en warm.
- Ga heen en weerPraat de criticus terug, laat de vriendelijke stem dan opnieuw antwoorden.
- Geef de criticus opnieuw een scoreHoe sterk je hem nu gelooft.
Voorbeeld van de innerlijke criticus: een fout op het werk
- Criticus
- “Je kunt hier echt niks van.” (75%)
- Wil me beschermen tegen
- Weer voor gek staan op mijn werk.
- Vriendelijke stem
- “Je leert iets moeilijks. Eén fout betekent niet dat je er niks van kunt.”
- Criticus opnieuw
- “Maar iedereen snapt het wel.”
- Vriendelijke stem
- “Sommigen wel, sommigen niet. Jij stelt goede vragen.”
- Criticus nu
- 40%
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Eerlijk, niet vrolijk
De vriendelijke stem beweert niet dat alles goed is.
Leen een stem
Denk aan iemand die warm met je omgaat, en antwoord zoals die persoon dat zou doen.
Kort is prima
Een of twee keer heen en weer is genoeg.
In ThinkGO
Innerlijke criticus en vriendelijke stem, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.