Trabalho com pensamentos
Crítico interno e voz gentil: deixe uma voz gentil e honesta responder
Quase todo mundo tem um crítico interno. Este exercício deixa que ele fale e depois deixa uma segunda voz responder: uma voz gentil e honesta ao mesmo tempo. Você pode ir e voltar até que a voz gentil tenha a última palavra. Faz parte do programa Autocompaixão do ThinkGO.
Resumo
| Tempo | 4–6 min |
|---|---|
| Indicado para | Me cobrar demais e Culpa e autocrítica |
| Nível | Essencial. Parte do básico; fica mais fácil depois de um ou dois exercícios iniciais. |
Como fazer, passo a passo
- Escreva o que o crítico dizPalavra por palavra, duro como soa, e quanto você acredita nele.
- Pergunte do que ele tenta proteger vocêMuitas vezes o crítico quer nos manter em segurança, mesmo quando faz isso do jeito errado.
- Responda com uma voz gentil e honestaSem fingir que está tudo perfeito, só com justiça e carinho.
- Vá e volteSe o crítico retrucar, deixe a voz gentil responder de novo.
- Avalie o crítico de novoQuanto você acredita nele agora.
Exemplo de crítico interno: um erro no trabalho
- Crítico
- “Você não serve para isso.” (75%)
- Quer me proteger de
- Passar vergonha no trabalho de novo.
- Voz gentil
- “Você está aprendendo uma coisa difícil. Um erro não quer dizer que você não serve.”
- Crítico de novo
- “Mas todo mundo entende.”
- Voz gentil
- “Alguns entendem, outros não. Você está fazendo boas perguntas.”
- Crítico agora
- 40%
Apenas um exemplo. Os números são ilustrativos, não resultados típicos.
Dicas e tropeços comuns
Honesta, não animada
A voz gentil não tenta provar que está tudo bem.
Empreste uma voz
Imagine alguém que fala com você com carinho e responda como essa pessoa responderia.
Curto está bom
Uma ou duas trocas bastam.
No ThinkGO
Crítico interno e voz gentil, uma pergunta de cada vez
- Uma pergunta por tela
- Rascunho salvo a cada alteração
- Suas avaliações de antes e depois, lado a lado
- Lembretes, se você quiser
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Fontes
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.