Düşünce çalışması
İç eleştirmen ve nazik ses: nazik ve dürüst bir ses cevap versin
Çoğu insanın bir iç eleştirmeni vardır. Bu egzersizde önce o konuşur, sonra ikinci bir ses cevap verir: hem nazik hem dürüst bir ses. Son sözü nazik ses söyleyene kadar karşılıklı devam edebilirsin. ThinkGO'daki öz şefkat programının bir parçasıdır.
Bir bakışta
| Süre | 4–6 dk |
|---|---|
| En uygun olduğu durum | Kendime karşı çok sert olmak ve Suçluluk ve kendini suçlama |
| Düzey | Temel. Temellerin üzerine kurulur; bir iki başlangıç egzersizinden sonra daha kolaydır. |
Adım adım nasıl yapılır
- Eleştirmenin ne dediğini yazKelimesi kelimesine, kulağa ne kadar sert geliyorsa öyle; bir de ona ne kadar inandığını.
- Seni neden korumaya çalıştığını sorEleştirmenler çoğu zaman bizi korumak ister; bunu beceriksizce yapsalar bile.
- Nazik ve dürüst bir sesle cevap verHer şey mükemmelmiş gibi yapmadan; yalnızca adil ve sıcak.
- Karşılıklı devam etEleştirmen yine cevap verirse nazik ses de yeniden yanıt versin.
- Eleştirmeni yeniden puanlaŞimdi ona ne kadar inandığını.
İç eleştirmen örneği: işte bir hata
- Eleştirmen
- “Bu işte tam bir beceriksizsin.” (%75)
- Beni korumaya çalıştığı şey
- İşte yine mahcup olmak.
- Nazik ses
- “Zor bir şey öğreniyorsun. Tek bir hata seni beceriksiz yapmaz.”
- Yine eleştirmen
- “Ama herkes anlıyor.”
- Nazik ses
- “Kimi anlıyor, kimi anlamıyor. Sen iyi sorular soruyorsun.”
- Şimdiki eleştirmen
- %40
Yalnızca örnek. Sayılar temsilidir, tipik sonuçlar değildir.
İpuçları ve sık takılınan noktalar
Neşeli değil, dürüst
Nazik ses, her şeyin yolunda olduğunu savunmaz.
Bir ses ödünç al
Sana karşı sıcak olan birini düşün ve onun vereceği gibi cevap ver.
Kısa olması sorun değil
Bir iki karşılıklı konuşma yeter.
ThinkGO'da
İç eleştirmen ve nazik ses, her seferinde tek soru
- Her ekranda tek soru
- Her değişiklikte taslak kaydedilir
- Önce ve sonra puanların yan yana
- İstersen hatırlatmalar
Yakında App Store'da: Ocak 2027
Kaynaklar
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.