งานด้านความคิด
เสียงวิจารณ์ในใจกับเสียงที่ใจดี: ให้เสียงที่ใจดีและซื่อตรงได้ตอบกลับ
คนส่วนใหญ่มีเสียงวิจารณ์ในใจ แบบฝึกหัดนี้ให้เสียงนั้นได้พูด แล้วให้เสียงที่สองตอบกลับ: เสียงที่ทั้งใจดีและซื่อตรงในเวลาเดียวกัน คุณโต้ตอบกันไปมาได้จนกว่าเสียงที่ใจดีจะได้พูดเป็นคนสุดท้าย แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเมตตาตัวเองใน ThinkGO
สรุปสั้นๆ
| เวลา | 4-6 นาที |
|---|---|
| เหมาะกับ | เข้มงวดกับตัวเองและรู้สึกผิดและโทษตัวเอง |
| ระดับ | แกนหลัก. ต่อยอดจากพื้นฐาน ง่ายขึ้นหลังทำแบบเริ่มต้นไปหนึ่งหรือสองแบบ |
ทำอย่างไร ทีละขั้น
- เขียนสิ่งที่เสียงวิจารณ์พูดคำต่อคำ รุนแรงแค่ไหนก็เขียนตามนั้น และคุณเชื่อมันแค่ไหน
- ถามว่ามันพยายามปกป้องคุณจากอะไรเสียงวิจารณ์มักตั้งใจให้เราปลอดภัย แม้จะใช้วิธีที่ไม่ดีนัก
- ตอบด้วยเสียงที่ใจดีและซื่อตรงไม่ใช่การแกล้งทำว่าทุกอย่างสมบูรณ์แบบ แค่เป็นธรรมและอบอุ่น
- โต้ตอบกันไปมาถ้าเสียงวิจารณ์เถียงกลับ ให้เสียงที่ใจดีตอบอีกครั้ง
- ให้คะแนนเสียงวิจารณ์อีกครั้งตอนนี้คุณเชื่อมันแค่ไหน
ตัวอย่างเสียงวิจารณ์ในใจ: ทำพลาดที่ทำงาน
- เสียงวิจารณ์
- “เรื่องแค่นี้ก็ทำไม่ได้ ไม่ได้เรื่องเลย” (75%)
- ปกป้องฉันจาก
- การขายหน้าที่ทำงานอีกครั้ง
- เสียงที่ใจดี
- “คุณกำลังเรียนรู้เรื่องที่ยาก ทำพลาดครั้งเดียวไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ได้เรื่อง”
- เสียงวิจารณ์อีกครั้ง
- “แต่คนอื่นเขาเข้าใจกันหมด”
- เสียงที่ใจดี
- “บางคนเข้าใจ บางคนก็ไม่ คุณถามคำถามได้ดีนะ”
- เสียงวิจารณ์ตอนนี้
- 40%
เป็นเพียงตัวอย่าง ตัวเลขใช้เพื่อประกอบเท่านั้น ไม่ใช่ผลลัพธ์ทั่วไป
เคล็ดลับและจุดที่มักติดขัด
ซื่อตรง ไม่ต้องร่าเริง
เสียงที่ใจดีไม่ได้เถียงว่าทุกอย่างโอเค
ยืมเสียงของคนอื่น
นึกถึงใครสักคนที่อบอุ่นกับคุณ แล้วตอบแบบที่เขาจะตอบ
สั้นๆ ก็ได้
โต้ตอบกันหนึ่งหรือสองรอบก็พอ
ใน ThinkGO
เสียงวิจารณ์ในใจกับเสียงที่ใจดี ทีละหนึ่งคำถาม
- หนึ่งคำถามต่อหนึ่งหน้าจอ
- บันทึกฉบับร่างทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลง
- คะแนนก่อนและหลังของคุณ วางเทียบกัน
- การเตือน ถ้าคุณต้องการ
เร็วๆ นี้ใน App Store: มกราคม 2570
แหล่งข้อมูล
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.