ఆలోచనలపై పని
లోపలి విమర్శ, దయగల స్వరం: దయగల, నిజాయితీ ఉన్న స్వరాన్ని జవాబివ్వనివ్వండి
చాలామందిలో లోపల ఒక విమర్శించే స్వరం ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం దాన్ని మాట్లాడనిస్తుంది, తర్వాత రెండో స్వరాన్ని జవాబు చెప్పనిస్తుంది: ఒకేసారి దయగా, నిజాయితీగా ఉండే స్వరం. దయగల స్వరం చివరి మాట చెప్పే వరకు మీరు రెండింటినీ వంతులవారీగా రాయవచ్చు. ఇది ThinkGOలోని “స్వీయ కరుణ” ప్రోగ్రామ్‌లో భాగం.
ఒక్క చూపులో
| సమయం | 4–6 నిమి. |
|---|---|
| దేనికి బాగా పనికొస్తుంది | నా పట్ల నేను కఠినంగా ఉండటం మరియు అపరాధ భావన & నన్ను నేను నిందించుకోవడం |
| స్థాయి | ప్రధానం. ప్రాథమికాలపై ఆధారపడుతుంది; ఒకటి రెండు ప్రారంభ అభ్యాసాల తర్వాత సులభం. |
ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- విమర్శించే స్వరం ఏమంటోందో రాయండిమాటకు మాట, అది ఎంత కఠినంగా వినిపిస్తుందో అలాగే, మీరు దాన్ని ఎంతగా నమ్ముతున్నారో కూడా.
- అది మిమ్మల్ని దేని నుంచి కాపాడాలని చూస్తోందో అడగండివిమర్శించే స్వరం తరచూ మనల్ని సురక్షితంగా ఉంచాలనే అనుకుంటుంది, దాని తీరు సరిగా లేకపోయినా.
- దయగల, నిజాయితీ ఉన్న స్వరంతో జవాబివ్వండిఅంతా బాగుందని నటించడం కాదు, న్యాయంగా, ఆప్యాయంగా, అంతే.
- మాటకు మాట కొనసాగించండివిమర్శించే స్వరం తిరిగి జవాబిస్తే, దయగల స్వరాన్ని మళ్ళీ బదులు చెప్పనివ్వండి.
- విమర్శించే స్వరాన్ని మళ్ళీ రేట్ చేయండిఇప్పుడు మీరు దాన్ని ఎంతగా నమ్ముతున్నారు.
లోపలి విమర్శ ఉదాహరణ: ఆఫీసులో ఒక తప్పు
- విమర్శించే స్వరం
- “నువ్వు దీనికి ఎందుకూ పనికిరావు.” (75%)
- నన్ను కాపాడాలనుకుంటున్నది
- ఆఫీసులో మళ్ళీ ఇబ్బంది పడటం నుంచి.
- దయగల స్వరం
- “నువ్వు కష్టమైనది నేర్చుకుంటున్నావు. ఒక్క తప్పుతో నువ్వు పనికిరాని మనిషివి అయిపోవు.”
- విమర్శించే స్వరం మళ్ళీ
- “కానీ మిగతా అందరికీ అర్థమవుతోంది.”
- దయగల స్వరం
- “కొందరికి అవుతోంది, కొందరికి లేదు. నువ్వు మంచి ప్రశ్నలు అడుగుతున్నావు.”
- ఇప్పుడు విమర్శించే స్వరం
- 40%
ఉదాహరణ మాత్రమే. సంఖ్యలు వివరణ కోసమే, సాధారణ ఫలితాలు కావు.
చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు
ఉల్లాసంగా కాదు, నిజాయితీగా
అంతా బాగానే ఉందని దయగల స్వరం వాదించదు.
ఒక స్వరాన్ని అరువు తీసుకోండి
మీతో ఆప్యాయంగా ఉండే ఎవరినైనా ఊహించుకుని, వారు ఎలా జవాబిస్తారో అలా జవాబివ్వండి.
చిన్నగా ఉన్నా చాలు
ఒకటి రెండు మాటల మార్పిడి సరిపోతుంది.
ThinkGOలో
లోపలి విమర్శ, దయగల స్వరం, ఒక్కో ప్రశ్నగా
- ప్రతి స్క్రీన్‌లో ఒక ప్రశ్న
- ప్రతి మార్పుతో డ్రాఫ్ట్‌లు సేవ్ అవుతాయి
- మీ ముందు, తర్వాత రేటింగ్‌లు పక్కపక్కనే
- కావాలనుకుంటే రిమైండర్‌లు
త్వరలో App Storeలో: జనవరి 2027
మూలాలు
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.