Работа с мисли
Вътрешен критик и добър глас: нека добър и честен глас му отговори
Повечето хора имат вътрешен критик. Това упражнение му дава думата, а после оставя втори глас да отговори: глас, който е едновременно добър и честен. Можеш да минаваш напред-назад, докато добрият глас не каже последната дума. Упражнението е част от програмата за самосъчувствие в ThinkGO.
Накратко
| Време | 4 – 6 мин |
|---|---|
| Подходящо за | Строгост към себе си и Вина и самообвинения |
| Ниво | Основа. Надгражда основите; по-лесно след едно или две начални упражнения. |
Как се прави, стъпка по стъпка
- Запиши какво казва критикътДума по дума, колкото и сурово да звучи, и доколко вярваш в него.
- Попитай от какво се опитва да те предпазиКритиците често искат да ни опазят, дори когато го правят зле.
- Отговори с добър и честен гласБез да се преструваш, че всичко е идеално, просто справедливо и топло.
- Минавай напред-назадАко критикът отвърне, нека добрият глас отговори пак.
- Оцени критика отновоДоколко вярваш в него сега.
Пример за вътрешен критик: грешка в работата
- Критик
- „Нищо не ти се получава.“ (75%)
- Предпазва ме от
- Пак да се изложа в работата.
- Добър глас
- „Учиш нещо трудно. Една грешка не значи, че нищо не ти се получава.“
- Критикът пак
- „Но всички други го разбират.“
- Добър глас
- „Някои го разбират, други не. А ти задаваш добри въпроси.“
- Критикът сега
- 40%
Само пример. Числата са условни, не типични резултати.
Съвети и чести затруднения
Честен, не бодър
Добрият глас не твърди, че всичко е наред.
Вземи назаем нечий глас
Представи си човек, който е топъл с теб, и отговори както би отговорил той.
Кратко е напълно достатъчно
Една-две реплики стигат.
В ThinkGO
Вътрешен критик и добър глас, по един въпрос наведнъж
- Един въпрос на екран
- Черновата се запазва при всяка промяна
- Оценките ти преди и след, една до друга
- Напомняния, ако ги искаш
Скоро в App Store: януари 2027 г.
Източници
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.