걱정과 문제
문제 해결: 실제 문제를 단계로 바꾸기
문제 해결은 실제 문제를 바로 시작할 수 있는 계획으로 바꿔요. 문제를 적고, 모든 아이디어를 적고, 따져 본 다음, 하나를 골라 시간이 정해진 단계로 나눠요. 지금 무언가 할 수 있는 문제에 대한 걱정일 때 효과가 있어요.
한눈에 보기
| 소요 시간 | 5~10분 |
|---|---|
| 이럴 때 좋아요 | 스트레스와 버거움, 걱정과 생각 과잉 및 의욕이 없음 |
| 난이도 | 기본. 기본 위에 쌓아요. 입문 연습을 한두 번 해 본 뒤라면 더 쉬워요. |
| 평가하는 것 | 그 문제로 스트레스를 얼마나 받는지, 연습 전과 계획이 생긴 뒤에 |
하는 방법, 단계별로
- 문제 적기한두 문장으로, 최대한 구체적으로요. 스트레스를 얼마나 받는지 평가해요.
- 모든 아이디어 적기엉뚱한 것까지요. 먼저 많이 적고, 판단은 나중에 해요.
- 하나하나 따져 보기좋은 점과 아쉬운 점은 무엇인가요?
- 먼저 시도할 것 하나 고르기완벽하지 않아도 돼요.
- 단계로 나누기무엇을, 언제 할 건가요?
- 스트레스를 다시 평가하기계획이 생긴 지금요.
문제 해결 예시: 오르는 월세
- 문제
- 6월부터 월세가 오르는데 지금 생활비로는 감당이 안 돼요. 스트레스 10점 만점에 8.
- 아이디어
- 집주인에게 조금씩 나눠서 올려 달라고 부탁하기. 더 싼 집 구하기. 방 하나 세놓기. 집밥 더 자주 해 먹기. 연봉 조정 요청하기.
- 따져 본 것
- 이사는 돈이 많이 들어요. 세놓을 빈방이 없어요. 집주인에게 부탁하기와 집밥은 바로 해 볼 수 있어요.
- 첫 아이디어
- 집주인에게 나눠서 올려 달라고 부탁하고, 평일 저녁은 집에서 해 먹기.
- 단계
- 월요일에 집주인에게 문자 보내기. 일요일에 한 주 식단 짜기.
- 계획이 생긴 뒤 스트레스
- 5
예시일 뿐이에요. 숫자는 설명을 위한 것이며 일반적인 결과가 아니에요.
팁과 자주 막히는 부분
문제를 구체적으로
“돈”은 해결하기 어렵지만, “6월부터 오르는 월세”는 해결해 볼 수 있어요.
너무 일찍 판단하지 않기
엉뚱한 아이디어가 좋은 아이디어로 이어질 때도 있어요.
지금 해결할 수 없는 문제라면
걱정 시간으로 다시 가져가거나, 그대로 두는 연습을 해 보세요.
ThinkGO에서
문제 해결, 한 번에 한 질문씩
- 한 화면에 한 질문
- 바꿀 때마다 초안 저장
- 연습 전과 후의 평가를 나란히
- 원하면 리마인더도
2027년 1월 App Store 출시 예정
출처
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.