Zorgen en problemen
Problemen oplossen: maak van een echt probleem een stappenplan
Bij problemen oplossen maak je van een echt probleem een plan waarmee je kunt beginnen. Je beschrijft het probleem, schrijft elk idee op, weegt ze af, kiest er een en verdeelt het in stappen, elk met een tijd. Het werkt bij zorgen over problemen waar je nu iets aan kunt doen.
In het kort
| Duur | 5-10 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Stress & overbelasting, Zorgen & piekeren en Weinig motivatie |
| Niveau | Basis. Bouwt voort op de basis; makkelijker na een of twee startoefeningen. |
| Je geeft een score voor | Hoeveel stress het probleem je geeft, vooraf en met een plan |
Zo doe je het, stap voor stap
- Beschrijf het probleemIn een of twee zinnen, zo concreet als je kunt. Geef aan hoeveel stress het je geeft.
- Schrijf elk idee opOok rare. Eerst veel ideeën, oordelen komt later.
- Weeg elk idee afWat is er goed en minder goed aan?
- Kies er een om als eerste te proberenHet hoeft niet perfect te zijn.
- Verdeel het in stappenWat ga je doen, en wanneer?
- Geef je stress opnieuw een scoreNu je een plan hebt.
Voorbeeld van problemen oplossen: de huur gaat omhoog
- Probleem
- Mijn huur gaat vanaf juni omhoog en mijn budget is niet genoeg. Stress 8 van de 10.
- Ideeën
- De verhuurder vragen de verhoging in stappen in te voeren. Een goedkopere woning zoeken. Een kamer verhuren. Vaker thuis koken. Om een salarisgesprek vragen.
- Afgewogen
- Verhuizen kost veel. Ik heb geen kamer over. De verhuurder vragen en thuis koken kan ik snel proberen.
- Eerste idee
- De verhuurder vragen de verhoging in stappen in te voeren, en doordeweeks thuis koken.
- Stappen
- Maandag de verhuurder mailen. Zondag de maaltijden voor de week plannen.
- Stress met een plan
- 5
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Maak het probleem concreet
“Geld” is moeilijk op te lossen; “huur omhoog vanaf juni” niet.
Oordeel niet te vroeg
Rare ideeën leiden soms tot goede.
Als het nu niet op te lossen is
Neem het mee terug naar je piekertijd, of oefen om het te laten zijn.
In ThinkGO
Problemen oplossen, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.