Ανησυχίες και προβλήματα
Επίλυση προβλημάτων: μετάτρεψε ένα πραγματικό πρόβλημα σε βήματα
Η επίλυση προβλημάτων μετατρέπει ένα πραγματικό πρόβλημα σε πλάνο που μπορείς να ξεκινήσεις. Περιγράφεις το πρόβλημα, γράφεις κάθε ιδέα, τις ζυγίζεις, διαλέγεις μία και τη χωρίζεις σε βήματα με συγκεκριμένες ώρες. Ταιριάζει σε ανησυχίες για προβλήματα για τα οποία μπορείς να κάνεις κάτι τώρα.
Με μια ματιά
| Χρόνος | 5–10 λεπ. |
|---|---|
| Ιδανική για | Στρες και υπερφόρτωση, Ανησυχία και υπερανάλυση και Έλλειψη κινήτρου |
| Επίπεδο | Βασικό. Χτίζει πάνω στα βασικά· πιο εύκολη μετά από μία ή δύο αρχικές ασκήσεις. |
| Βαθμολογείς | Πόσο στρες σου προκαλεί το πρόβλημα, πριν και με ένα πλάνο στο χέρι |
Πώς γίνεται, βήμα βήμα
- Περίγραψε το πρόβλημαΣε μία ή δύο προτάσεις, όσο πιο συγκεκριμένα μπορείς. Βαθμολόγησε πόσο στρες σου προκαλεί.
- Γράψε κάθε ιδέαΑκόμη και τις παράξενες. Πρώτα η ποσότητα, η κρίση αργότερα.
- Ζύγισε την καθεμίαΤι έχει καλό και τι όχι και τόσο καλό;
- Διάλεξε μία να δοκιμάσεις πρώτηΔεν χρειάζεται να είναι τέλεια.
- Χώρισέ τη σε βήματαΤι θα κάνεις και πότε;
- Βαθμολόγησε ξανά το στρεςΜε ένα πλάνο στο χέρι.
Παράδειγμα επίλυσης προβλημάτων: αυξάνεται το ενοίκιο
- Πρόβλημα
- Το ενοίκιό μου αυξάνεται από τον Ιούνιο και ο προϋπολογισμός μου δεν φτάνει. Στρες 8 στα 10.
- Ιδέες
- Να ζητήσω από τον ιδιοκτήτη να γίνει η αύξηση σταδιακά. Να βρω φθηνότερο διαμέρισμα. Να πάρω συγκάτοικο. Να μαγειρεύω περισσότερο στο σπίτι. Να ζητήσω αύξηση μισθού.
- Ζύγισμα
- Η μετακόμιση κοστίζει πολύ. Δεν έχω ελεύθερο δωμάτιο για συγκάτοικο. Ο ιδιοκτήτης και το μαγείρεμα στο σπίτι δοκιμάζονται γρήγορα.
- Πρώτη ιδέα
- Να ζητήσω από τον ιδιοκτήτη να γίνει η αύξηση σταδιακά και να μαγειρεύω στο σπίτι τις καθημερινές.
- Βήματα
- Email στον ιδιοκτήτη τη Δευτέρα. Πλάνο για τα φαγητά της εβδομάδας την Κυριακή.
- Στρες με πλάνο
- 5
Μόνο παράδειγμα. Οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί, όχι τυπικά αποτελέσματα.
Συμβουλές και συνηθισμένα εμπόδια
Κάνε το πρόβλημα συγκεκριμένο
Τα «λεφτά» λύνονται δύσκολα· η «αύξηση ενοικίου από τον Ιούνιο» λύνεται πιο εύκολα.
Μην κρίνεις πολύ νωρίς
Οι παράξενες ιδέες μερικές φορές οδηγούν σε καλές.
Αν δεν λύνεται τώρα
Πήγαινέ το πίσω στην ώρα ανησυχίας ή εξασκήσου να το αφήνεις όπως είναι.
Στο ThinkGO
Επίλυση προβλημάτων, μία ερώτηση τη φορά
- Μία ερώτηση ανά οθόνη
- Το πρόχειρο αποθηκεύεται σε κάθε αλλαγή
- Οι βαθμολογίες σου πριν και μετά, δίπλα δίπλα
- Υπενθυμίσεις, αν τις θέλεις
Σύντομα στο App Store: Ιανουάριος 2027
Πηγές
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.