דאגות ובעיות
פתרון בעיות: להפוך בעיה אמיתית לצעדים
פתרון בעיות הופך בעיה אמיתית לתוכנית שאפשר להתחיל בה. מתארים את הבעיה, רושמים כל רעיון, שוקלים אותם, בוחרים אחד ומפרקים אותו לצעדים, עם זמן לכל אחד. זה מתאים לדאגות שנוגעות לבעיות שאפשר לעשות לגביהן משהו כבר עכשיו.
במבט מהיר
| זמן | 5–10 דק' |
|---|---|
| מתאים במיוחד | לחץ ועומס, דאגות וחשיבת יתר וחוסר מוטיבציה |
| רמה | בסיס. נבנה על הבסיס; קל יותר אחרי תרגיל התחלה אחד או שניים. |
| מה מדרגים | כמה לחץ הבעיה מעוררת, לפני התוכנית ועם התוכנית |
איך עושים את זה, שלב אחר שלב
- לתאר את הבעיהבמשפט או שניים, כמה שיותר מדויק. לדרג כמה לחץ היא מעוררת בך.
- לרשום כל רעיוןגם רעיונות משונים. קודם כמות, השיפוט אחר כך.
- לשקול כל אחדמה טוב בו ומה פחות?
- לבחור אחד לנסות קודםהוא לא חייב להיות מושלם.
- לפרק אותו לצעדיםמה לעשות, ומתי?
- לדרג שוב את הלחץכשיש תוכנית ביד.
דוגמה לפתרון בעיות: שכר הדירה עולה
- הבעיה
- מיוני שכר הדירה שלי עולה, והתקציב לא יספיק. לחץ 8 מתוך 10.
- רעיונות
- לבקש מבעל הדירה להעלות בהדרגה. למצוא דירה זולה יותר. להכניס שותף. לבשל יותר בבית. לבקש שיחה על העלאה בשכר.
- שקילה
- מעבר דירה עולה הרבה. אין חדר פנוי לשותף. את בעל הדירה ואת הבישול בבית אפשר לנסות מהר.
- הרעיון הראשון
- לבקש מבעל הדירה להעלות בהדרגה, ולבשל בבית בימי חול.
- צעדים
- לשלוח מייל לבעל הדירה ביום ראשון. לתכנן את הארוחות של השבוע במוצאי שבת.
- הלחץ עם תוכנית
- 5
דוגמה בלבד. המספרים להמחשה, לא תוצאות אופייניות.
טיפים ונקודות שבהן נתקעים
לנסח את הבעיה במדויק
קשה לפתור את ”כסף”; את ”שכר הדירה עולה מיוני” אפשר.
לא לשפוט מוקדם מדי
רעיונות משונים מובילים לפעמים לרעיונות טובים.
אם אי אפשר לפתור את זה עכשיו
להחזיר את זה לזמן הדאגה, או לתרגל לתת לזה להיות.
ב-ThinkGO
פתרון בעיות, שאלה אחת בכל פעם
- שאלה אחת בכל מסך
- טיוטה נשמרת בכל שינוי
- הדירוגים שלך לפני ואחרי, זה לצד זה
- תזכורות, אם רוצים
בקרוב ב-App Store: ינואר 2027
מקורות
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.