Sorgen & Probleme
Problemlösen: ein echtes Problem in Schritte zerlegen
Beim Problemlösen wird aus einem echten Problem ein Plan, mit dem du anfangen kannst. Du beschreibst das Problem, sammelst alle Ideen, wägst sie ab, wählst eine aus und teilst sie in Schritte mit Zeitpunkten auf. Das hilft bei Sorgen um Probleme, gegen die du jetzt etwas tun kannst.
Auf einen Blick
| Dauer | 5–10 Min. |
|---|---|
| Gut für | Stress & Überforderung, Sorgen & Grübeln und Wenig Antrieb |
| Stufe | Grundlagen. Baut auf den Grundlagen auf; leichter nach ein oder zwei Einstiegsübungen. |
| Du bewertest | Wie sehr dich das Problem stresst, vorher und mit Plan |
So geht es, Schritt für Schritt
- Beschreib das ProblemIn ein, zwei Sätzen, so konkret wie möglich. Bewerte, wie sehr es dich stresst.
- Sammle alle IdeenAuch ungewöhnliche. Erst zählt die Menge, bewertet wird später.
- Wäge jede abWas ist gut daran, was weniger?
- Wähle eine, die du zuerst ausprobierstSie muss nicht perfekt sein.
- Teil sie in Schritte aufWas wirst du tun, und wann?
- Bewerte den Stress noch einmalMit einem Plan in der Hand.
Beispiel für Problemlösen: die Miete steigt
- Problem
- Ab Juni steigt meine Miete, und mein Budget reicht dafür nicht. Gestresst: 8 von 10.
- Ideen
- Die Vermieterin bitten, die Erhöhung zu staffeln. Eine günstigere Wohnung suchen. Ein Zimmer untervermieten. Öfter zu Hause kochen. Um ein Gehaltsgespräch bitten.
- Abgewogen
- Umziehen kostet viel. Kein freies Zimmer zum Untervermieten. Die Vermieterin fragen und zu Hause kochen lässt sich schnell ausprobieren.
- Erste Idee
- Die Vermieterin bitten, die Erhöhung zu staffeln, und unter der Woche zu Hause kochen.
- Schritte
- Am Montag der Vermieterin eine E-Mail schreiben. Am Sonntag die Mahlzeiten für die Woche planen.
- Stress mit Plan
- 5
Nur ein Beispiel. Die Zahlen dienen der Veranschaulichung und sind keine typischen Ergebnisse.
Tipps und typische Stolpersteine
Mach das Problem konkret
„Geld“ lässt sich schwer lösen, „Miete steigt ab Juni“ schon.
Urteile nicht zu früh
Ungewöhnliche Ideen führen manchmal zu guten.
Wenn es sich jetzt nicht lösen lässt
Nimm es mit in die Sorgenzeit, oder übe, es stehen zu lassen.
In ThinkGO
Problemlösen, eine Frage nach der anderen
- Eine Frage pro Bildschirm
- Entwürfe werden bei jeder Änderung gespeichert
- Deine Bewertungen vorher und nachher nebeneinander
- Erinnerungen, wenn du möchtest
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Quellen
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.