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心配と問題

問題解決：現実の問題をステップに分ける

2026年11月5日更新

問題解決は、現実の問題を、取りかかれる計画にする方法です。問題を言葉にし、アイデアをすべて書き出して比べ、一つを選んで、それぞれに日時をつけたステップに分けます。今、行動で対処できる問題についての心配に向いています。

概要

所要時間5～10分
向いている場面ストレス・いっぱいいっぱい、心配・考えすぎ、やる気が出ない
レベル基本. 基本の上に積み重ねます。入門のワークを1〜2回やった後だと取り組みやすくなります。
評価するものその問題でどのくらいストレスを感じるか、計画の前と、計画ができたあと

やり方（ステップごと）

  1. 問題を言葉にする1〜2文で、できるだけ具体的に書きます。どのくらいストレスを感じるかを評価します。
  2. アイデアをすべて書き出す変わったものも書きます。まずは数を出し、判断はあとで。
  3. 一つずつ比べるそれぞれの良い点と、あまり良くない点は何でしょうか。
  4. 最初に試すものを選ぶ完璧である必要はありません。
  5. ステップに分ける何を、いつしますか。
  6. ストレスをもう一度評価する計画を手にした状態で評価します。

問題解決の記入例：家賃の値上げ

例問題解決
問題
6月から家賃が上がり、今の家計ではまかなえない。ストレスは10のうち8。
アイデア
値上げを段階的にしてもらえないか大家さんに相談する。もっと安い部屋を探す。ルームシェアの相手を探す。自炊を増やす。昇給について相談する。
比べた結果
引っ越しはお金がかかる。ルームシェアできる空き部屋はない。大家さんへの相談と自炊は、すぐに試せる。
最初のアイデア
値上げを段階的にしてもらえないか大家さんに相談し、平日の夜は自炊する。
ステップ
月曜日に大家さんにメールする。日曜日に1週間分の献立を決める。
計画ができたあとのストレス
5

あくまで例です。数値はイメージで、一般的な結果を示すものではありません。

コツとつまずきやすい点

  • 問題を具体的にする

    「お金」は解決しにくい問題ですが、「6月から家賃が上がる」なら解決しやすくなります。

  • 早く判断しすぎない

    変わったアイデアが、よいアイデアにつながることもあります。

  • 今は解決できないとき

    心配タイムに戻すか、そのままにしておく練習をします。

ThinkGOでは

問題解決を、1問ずつ

  • 1画面に1つの質問
  • 変更のたびに下書きを保存
  • ワーク前と後の評価を並べて表示
  • 必要ならリマインダーも

2027年1月にApp Storeで公開予定

出典