Brige i problemi
Rješavanje problema: pretvori stvaran problem u korake
Rješavanje problema pretvara stvaran problem u plan s kojim možeš početi. Opišeš problem, nabrojiš sve ideje, odvagneš ih, odabereš jednu i razložiš je na korake s rokovima. Pomaže kod briga oko problema s kojima sada možeš nešto učiniti.
Ukratko
| Trajanje | 5 – 10 min |
|---|---|
| Najbolje za | Stres i preopterećenost, Briga i pretjerano razmišljanje i Manjak motivacije |
| Razina | Osnova. Gradi na osnovama; lakša nakon jedne ili dvije početne vježbe. |
| Ocjenjuješ | Koliki ti stres problem stvara, prije i s planom |
Kako se radi, korak po korak
- Opiši problemU rečenici ili dvije, što konkretnije. Ocijeni koliki ti stres stvara.
- Nabroji sve idejeI one neobične. Najprije količina, procjena poslije.
- Odvagni svakuŠto je u njoj dobro, a što ne baš?
- Odaberi jednu za početakNe mora biti savršena.
- Razloži je na korakeŠto ćeš učiniti i kada?
- Ponovno ocijeni stresS planom u ruci.
Primjer rješavanja problema: najamnina raste
- Problem
- Od lipnja mi raste najamnina, a budžet to ne može pokriti. Stres 8 od 10.
- Ideje
- Zamoliti stanodavca da povećanje uvodi postupno. Naći jeftiniji stan. Uzeti cimera. Više kuhati kod kuće. Zatražiti razgovor o povišici.
- Odvagnuto
- Selidba puno košta. Nema slobodne sobe za cimera. Razgovor sa stanodavcem i kuhanje kod kuće brzo je isprobati.
- Prva ideja
- Zamoliti stanodavca da povećanje uvodi postupno i radnim danima kuhati kod kuće.
- Koraci
- U ponedjeljak poslati poruku stanodavcu. U nedjelju isplanirati obroke za tjedan.
- Stres s planom
- 5
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Neka problem bude konkretan
„Novac“ je teško riješiti; „najamnina viša od lipnja“ nije.
Ne procjenjuj prerano
Neobične ideje ponekad dovedu do dobrih.
Ako se sada ne može riješiti
Vrati ga u vrijeme za brigu ili vježbaj kako ga pustiti da bude.
U ThinkGO-u
Rješavanje problema, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.
Izvori
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.