ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ: ਕਿਸੇ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਿਸੇ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਤ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸਮਾਂ | 5–10 ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ | ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੋਝ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਕਮੀ |
| ਪੱਧਰ | ਮੂਲ. ਬੁਨਿਆਦ ’ਤੇ ਬਣਿਆ; ਇੱਕ-ਦੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਖਾ। |
| ਤੁਸੀਂ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ | ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਨ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ |
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਆਨ ਕਰੋਇੱਕ-ਦੋ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਪਸ਼ਟ। ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੋਅਜੀਬ ਵਿਚਾਰ ਵੀ। ਪਹਿਲਾਂ ਗਿਣਤੀ, ਪਰਖ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ।
- ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤੋਲੋਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਏਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ?
- ਪਹਿਲਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੋਇਸ ਦਾ ਪਰਫ਼ੈਕਟ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ?
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪਲਾਨ ਹੈ।
ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਕਿਰਾਇਆ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਸਮੱਸਿਆ
- ਜੂਨ ਤੋਂ ਮੇਰਾ ਕਿਰਾਇਆ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਪੈਣਾ। ਤਣਾਅ 10 ਵਿੱਚੋਂ 8।
- ਵਿਚਾਰ
- ਮਕਾਨ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ। ਕੋਈ ਸਸਤਾ ਮਕਾਨ ਲੱਭਣਾ। ਇੱਕ ਕਮਰਾ ਕਿਰਾਏ ’ਤੇ ਦੇਣਾ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਤਨਖ਼ਾਹ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ।
- ਤੋਲ ਕੇ ਦੇਖਿਆ
- ਮਕਾਨ ਬਦਲਣ ’ਤੇ ਬਹੁਤ ਖ਼ਰਚਾ ਹੈ। ਕਿਰਾਏ ’ਤੇ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਕਮਰਾ ਨਹੀਂ। ਮਕਾਨ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਅਤੇ ਘਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੇਤੀ ਅਜ਼ਮਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਪਹਿਲਾ ਵਿਚਾਰ
- ਮਕਾਨ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ।
- ਕਦਮ
- ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਮਕਾਨ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰਨੀ। ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ।
- ਪਲਾਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ
- 5
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਬਣਾਓ
“ਪੈਸਾ” ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ; “ਜੂਨ ਤੋਂ ਵਧਿਆ ਕਿਰਾਇਆ” ਨਹੀਂ।
ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਾ ਸੁਣਾਓ
ਅਜੀਬ ਵਿਚਾਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਹੁਣੇ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ
ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹੈ ਉਵੇਂ ਰਹਿਣ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027
ਸਰੋਤ
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.