Preocupaciones y problemas
Resolución de problemas: convierte un problema real en pasos
La resolución de problemas convierte un problema real en un plan con el que puedes empezar. Describes el problema, apuntas todas las ideas, las sopesas, eliges una y la divides en pasos, cada uno con su momento. Sirve para las preocupaciones sobre problemas en los que puedes hacer algo ahora.
De un vistazo
| Tiempo | 5-10 min |
|---|---|
| Ideal para | Estrés y agobio, Preocupación y darle vueltas a todo y Poca motivación |
| Nivel | Básico. Parte de lo básico; resulta más fácil tras uno o dos ejercicios iniciales. |
| Valoras | Cuánto estrés te da el problema, antes y con un plan |
Cómo hacerlo, paso a paso
- Describe el problemaEn una o dos frases, lo más concreto que puedas. Valora cuánto estrés te da.
- Apunta todas las ideasIncluso las raras. Primero la cantidad; juzgarlas, después.
- Sopesa cada una¿Qué tiene de bueno y de no tan bueno?
- Elige una para probar primeroNo tiene que ser perfecta.
- Divídela en pasos¿Qué vas a hacer y cuándo?
- Vuelve a valorar el estrésYa con un plan.
Ejemplo de resolución de problemas: me suben el alquiler
- Problema
- Me suben el alquiler a partir de junio y mi presupuesto no da para tanto. Estrés 8 sobre 10.
- Ideas
- Pedirle al casero que lo suba poco a poco. Buscar un piso más barato. Alquilar una habitación. Cocinar más en casa. Pedir una revisión de sueldo.
- Sopesadas
- Mudarse cuesta mucho. No tengo una habitación libre para alquilar. Lo del casero y cocinar en casa se pueden probar enseguida.
- Primera idea
- Pedirle al casero que lo suba poco a poco, y cocinar en casa entre semana.
- Pasos
- Escribir al casero el lunes. Planificar las comidas de la semana el domingo.
- Estrés con un plan
- 5
Solo es un ejemplo. Los números son ilustrativos, no resultados típicos.
Consejos y obstáculos habituales
Concreta el problema
«El dinero» es difícil de resolver; «el alquiler sube en junio», no.
No juzgues demasiado pronto
A veces las ideas raras llevan a otras buenas.
Si ahora no tiene solución
Llévalo de vuelta al tiempo de preocupación, o practica dejarlo estar.
En ThinkGO
Resolución de problemas, una pregunta cada vez
- Una pregunta por pantalla
- Borradores guardados con cada cambio
- Tus valoraciones de antes y después, una al lado de la otra
- Recordatorios, si los quieres
Llega al App Store en enero de 2027
Fuentes
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.