Raizes un problēmas
Problēmu risināšana: sadali reālu problēmu soļos
Problēmu risināšana pārvērš reālu problēmu plānā, ar ko vari sākt. Tu apraksti problēmu, uzraksti visas idejas, izvērtē tās, izvēlies vienu un sadali to soļos ar laikiem. Tas noder raizēm par problēmām, ar kurām vari kaut ko darīt jau tagad.
Īsumā
| Laiks | 5–10 min |
|---|---|
| Noder | Stress un pārslodze, Raizes un pārmērīga domāšana un Zema motivācija |
| Līmenis | Pamats. Balstās uz pamatiem; vieglāk pēc viena vai diviem sākuma vingrinājumiem. |
| Tu novērtē | Cik lielu stresu tev rada problēma, pirms plāna un ar plānu |
Kā to darīt, soli pa solim
- Apraksti problēmuVienā vai divos teikumos, cik konkrēti vien vari. Novērtē, cik lielu stresu tā tev rada.
- Uzraksti visas idejasArī dīvainas. Vispirms daudzums, vērtēsi vēlāk.
- Izvērtē katruKas tajā ir labs un kas ne tik labs?
- Izvēlies vienu, ko izmēģināt vispirmsTai nav jābūt perfektai.
- Sadali to soļosKo tu darīsi un kad?
- Vēlreiz novērtē stresuKad plāns jau ir rokā.
Problēmu risināšanas piemērs: ceļas īres maksa
- Problēma
- No jūnija man ceļas īres maksa, un mans budžets to nesegs. Stress 8 no 10.
- Idejas
- Palūgt izīrētājam celt maksu pakāpeniski. Atrast lētāku dzīvokli. Izīrēt istabu. Vairāk gatavot mājās. Palūgt pārskatīt algu.
- Izvērtējums
- Pārcelšanās izmaksā dārgi. Brīvas istabas izīrēšanai nav. Sarunu ar izīrētāju un gatavošanu mājās var ātri izmēģināt.
- Pirmā ideja
- Palūgt izīrētājam celt maksu pakāpeniski un darbdienu vakaros gatavot mājās.
- Soļi
- Pirmdien uzrakstīt izīrētājam e-pastu. Svētdien izplānot nedēļas ēdienkarti.
- Stress ar plānu
- 5
Tikai piemērs. Skaitļi ir ilustratīvi, nevis tipiski rezultāti.
Padomi un biežākie klupšanas akmeņi
Padari problēmu konkrētu
„Nauda“ ir grūti atrisināt; „īre ceļas no jūnija“ – vieglāk.
Nevērtē pārāk agri
Dīvainas idejas reizēm aizved pie labām.
Ja to pašlaik nevar atrisināt
Atgriez to raižu laikā vai vingrinies ļaut tam būt.
Lietotnē ThinkGO
Problēmu risināšana: pa vienam jautājumam
- Viens jautājums katrā ekrānā
- Melnraksts saglabājas pēc katras izmaiņas
- Tavi vērtējumi pirms un pēc, blakus
- Atgādinājumi, ja tos vēlies
Drīzumā App Store: 2027. g. janvāris
Avoti
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.