Aggodalmak és problémák
Problémamegoldás: alakíts egy valódi problémát lépésekké
A problémamegoldás egy valódi problémát olyan tervvé alakít, amibe bele tudsz kezdeni. Leírod a problémát, felsorolsz minden ötletet, mérlegeled őket, kiválasztasz egyet, és időpontokkal együtt lépésekre bontod. Akkor működik, ha az aggodalmad olyan problémáról szól, amivel most tudsz kezdeni valamit.
Röviden
| Időtartam | 5–10 perc |
|---|---|
| Mire jó | Stressz és túlterheltség, Aggódás és túlgondolás és Kevés motiváció |
| Szint | Alap. Az alapokra épít; egy-két kezdő gyakorlat után könnyebb. |
| Amit értékelsz | Mennyire stresszel a probléma, előtte és amikor már van terved |
Így csináld, lépésről lépésre
- Írd le a problémátEgy-két mondatban, a lehető legkonkrétabban. Értékeld, mennyire stresszel.
- Sorolj fel minden ötletetA furcsákat is. Előbb a mennyiség, az ítélkezés ráér később.
- Mérlegeld mindegyiketMi jó benne, és mi kevésbé?
- Válassz egyet, amit először kipróbálszNem kell tökéletesnek lennie.
- Bontsd lépésekreMit fogsz csinálni, és mikor?
- Értékeld újra a stressztMost, hogy van terved.
Problémamegoldás-példa: emelkedik az albérleti díj
- Probléma
- Júniustól emelkedik az albérleti díjam, és a keretem nem fedezi. Stressz: 8, tízből.
- Ötletek
- Megkérni a főbérlőt, hogy fokozatosan emelje. Olcsóbb lakást keresni. Albérlőt fogadni. Többet főzni otthon. Fizetésemelést kérni.
- Mérlegelés
- A költözés sokba kerül. Nincs szabad szobám albérlőnek. A főbérlővel és az otthoni főzéssel gyorsan lehet próbálkozni.
- Első ötlet
- Megkérem a főbérlőt, hogy fokozatosan emelje, és hétköznap esténként otthon főzök.
- Lépések
- Hétfőn írok e-mailt a főbérlőnek. Vasárnap megtervezem a heti étkezéseket.
- Stressz, amikor már van terv
- 5
Csak példa. A számok szemléltető jellegűek, nem tipikus eredmények.
Tippek és gyakori elakadások
Legyen konkrét a probléma
A „pénz” nehezen megoldható; a „júniustól drágább az albérlet” nem.
Ne ítélkezz túl korán
A furcsa ötletek néha jó ötletekhez vezetnek.
Ha most nem megoldható
Vidd vissza az aggódási időbe, vagy gyakorold, hogy egyelőre békén hagyod.
A ThinkGO-ban
Problémamegoldás, egyszerre egy kérdéssel
- Képernyőnként egy kérdés
- A piszkozat minden módosításnál mentődik
- Az előtte és utána értékeléseid egymás mellett
- Emlékeztetők, ha szeretnéd
Hamarosan az App Store-ban: 2027. január
Források
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.