ആശങ്കയും പ്രശ്നങ്ങളും
പ്രശ്നപരിഹാരം: ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നത്തെ ഘട്ടങ്ങളാക്കാം
ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നത്തെ, തുടങ്ങാൻ പറ്റുന്ന ഒരു പ്ലാനാക്കി മാറ്റുന്നതാണ് പ്രശ്നപരിഹാരം. പ്രശ്നം വിവരിക്കുന്നു, എല്ലാ ആശയങ്ങളും എഴുതുന്നു, അവ തൂക്കിനോക്കുന്നു, ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് സമയം കുറിച്ച ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾത്തന്നെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾക്ക് ഇത് ഫലിക്കും.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ
| സമയം | 5-10 മിനിറ്റ് |
|---|---|
| ഏറ്റവും യോജിച്ചത് | സമ്മർദ്ദവും താങ്ങാനാവാത്ത ഭാരവും, ആശങ്കയും അമിതചിന്തയും, ഉത്സാഹക്കുറവ് |
| തലം | അടിസ്ഥാനം. അടിസ്ഥാനങ്ങളിൽ പണിതത്; ഒന്നോ രണ്ടോ തുടക്ക അഭ്യാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം എളുപ്പം. |
| നിങ്ങൾ റേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് | പ്രശ്നം എത്ര സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു, മുമ്പും പ്ലാൻ കൈയിലുള്ളപ്പോഴും |
എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി
- പ്രശ്നം വിവരിക്കുകഒന്നോ രണ്ടോ വാക്യത്തിൽ, കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായി. അത് എത്ര സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു എന്ന് റേറ്റ് ചെയ്യുക.
- എല്ലാ ആശയങ്ങളും എഴുതുകവിചിത്രമായവ പോലും. ആദ്യം എണ്ണം, വിലയിരുത്തൽ പിന്നീട്.
- ഓരോന്നും തൂക്കിനോക്കുകഅതിൽ എന്താണ് നല്ലത്, എന്താണ് അത്ര നല്ലതല്ലാത്തത്?
- ആദ്യം ശ്രമിക്കാൻ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുകഅത് തികഞ്ഞതാകണമെന്നില്ല.
- അതിനെ ഘട്ടങ്ങളാക്കുകനിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും, എപ്പോൾ?
- സമ്മർദ്ദം വീണ്ടും റേറ്റ് ചെയ്യുകഒരു പ്ലാൻ കൈയിലുള്ളപ്പോൾ.
പ്രശ്നപരിഹാരം ഉദാഹരണം: വീട്ടുവാടക കൂടുന്നു
- പ്രശ്നം
- ജൂൺ മുതൽ എന്റെ വീട്ടുവാടക കൂടും, എന്റെ ബജറ്റിൽ അത് ഒതുങ്ങില്ല. 10-ൽ 8 സമ്മർദ്ദം.
- ആശയങ്ങൾ
- വർധന ഘട്ടംഘട്ടമായി മതിയോ എന്ന് വീട്ടുടമയോട് ചോദിക്കുക. വാടക കുറഞ്ഞ ഒരു വീട് കണ്ടെത്തുക. ഒരാളെ പേയിംഗ് ഗസ്റ്റായി എടുക്കുക. വീട്ടിൽ കൂടുതൽ പാചകം ചെയ്യുക. ശമ്പളം പുനഃപരിശോധിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
- തൂക്കിനോക്കിയപ്പോൾ
- വീട് മാറുന്നതിന് നല്ല ചെലവുണ്ട്. പേയിംഗ് ഗസ്റ്റിന് ഒഴിഞ്ഞ മുറിയില്ല. വീട്ടുടമയോട് ചോദിക്കലും വീട്ടിലെ പാചകവും പെട്ടെന്ന് ശ്രമിക്കാം.
- ആദ്യ ആശയം
- വർധന ഘട്ടംഘട്ടമായി മതിയോ എന്ന് വീട്ടുടമയോട് ചോദിക്കുക, പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുക.
- ഘട്ടങ്ങൾ
- തിങ്കളാഴ്ച വീട്ടുടമയ്ക്ക് മെസേജ് അയയ്ക്കുക. ഞായറാഴ്ച ആ ആഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ചെയ്യുക.
- പ്ലാൻ കൈയിലുള്ളപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം
- 5
ഉദാഹരണം മാത്രം. സംഖ്യകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഫലങ്ങളല്ല.
നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും
പ്രശ്നം കൃത്യമാക്കുക
“പണം” എന്നത് പരിഹരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്; “ജൂൺ മുതൽ വാടക കൂടുന്നു” എന്നത് അങ്ങനെയല്ല.
നേരത്തേ വിധിക്കരുത്
വിചിത്രമായ ആശയങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നല്ല ആശയങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.
ഇപ്പോൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ
അതിനെ ആശങ്കാ സമയത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ അതിന്റെ പാട്ടിന് വിടാൻ പരിശീലിക്കുക.
ThinkGO-യിൽ
പ്രശ്നപരിഹാരം, ഒരു സമയം ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ മാറ്റത്തിലും ഡ്രാഫ്റ്റ് സേവ് ചെയ്യുന്നു
- മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ, അടുത്തടുത്ത്
- വേണമെങ്കിൽ റിമൈൻഡറുകൾ
ഉടൻ App Store-ൽ: 2027 ജനുവരി
ഉറവിടങ്ങൾ
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.