Oro och problem
Problemlösning: gör ett verkligt problem till steg
Problemlösning gör ett verkligt problem till en plan som du kan börja på. Du beskriver problemet, skriver upp alla idéer, väger dem mot varandra, väljer en och delar upp den i steg med tider. Det fungerar för oro som handlar om problem du kan göra något åt nu.
I korthet
| Tid | 5–10 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Stress och överbelastning, Oro och ältande och Låg motivation |
| Nivå | Grund. Bygger på grunderna; lättare efter en eller två startövningar. |
| Du skattar | Hur stressad problemet gör dig, före och med en plan |
Så gör du, steg för steg
- Beskriv problemetMed en eller två meningar, så konkret du kan. Skatta hur stressad det gör dig.
- Skriv upp alla idéerÄven konstiga. Först många, värdera sedan.
- Väg var och enVad är bra och mindre bra med den?
- Välj en att pröva förstDen behöver inte vara perfekt.
- Dela upp den i stegVad ska du göra, och när?
- Skatta stressen igenMed en plan i handen.
Exempel på problemlösning: hyran höjs
- Problem
- Hyran höjs från och med juni och min budget räcker inte. Stressad 8 av 10.
- Idéer
- Be hyresvärden att höja stegvis. Hitta en billigare lägenhet. Ta in en inneboende. Laga mer mat hemma. Be om ett lönesamtal.
- Avvägning
- Att flytta kostar mycket. Inget extra rum till en inneboende. Hyresvärden och att laga mat hemma går snabbt att pröva.
- Första idén
- Be hyresvärden att höja stegvis, och laga mat hemma på vardagskvällar.
- Steg
- Mejla hyresvärden på måndag. Planera veckans middagar på söndag.
- Stress med en plan
- 5
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Gör problemet konkret
”Pengar” är svårt att lösa; ”hyran höjs från juni” är det inte.
Värdera inte för tidigt
Konstiga idéer leder ibland till bra.
Om det inte går att lösa nu
Ta tillbaka det till orostiden, eller öva på att låta det vara.
I ThinkGO
Problemlösning, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027
Källor
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.