Starosti a problémy
Řešení problémů: proměň skutečný problém v kroky
Řešení problémů promění skutečný problém v plán, se kterým můžeš začít. Popíšeš problém, vypíšeš všechny nápady, zvážíš je, jeden vybereš a rozdělíš ho na kroky s termíny. Hodí se na starosti o problémech, se kterými teď můžeš něco udělat.
Přehled
| Čas | 5–10 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Stres a zahlcení, Starosti a přemýšlení dokola a Málo motivace |
| Úroveň | Základ. Staví na základech; snazší po jednom nebo dvou úvodních cvičeních. |
| Hodnotíš | Jaký stres ti problém působí, předtím a s plánem |
Jak na to, krok za krokem
- Popiš problémVětou nebo dvěma, co nejkonkrétněji. Ohodnoť, jaký stres ti působí.
- Vypiš všechny nápadyI ty zvláštní. Nejdřív množství, hodnocení až potom.
- Zvaž každý z nichCo je na něm dobré a co méně?
- Vyber jeden, který zkusíš prvníNemusí být dokonalý.
- Rozděl ho na krokyCo uděláš a kdy?
- Ohodnoť stres znovuS plánem v ruce.
Příklad řešení problémů: zvyšuje se nájem
- Problém
- Od června se mi zvyšuje nájem a rozpočet na to nestačí. Stres 8 z 10.
- Nápady
- Požádat pronajímatele o postupné zvýšení. Najít levnější byt. Vzít si podnájemníka. Víc vařit doma. Požádat o přidání.
- Zváženo
- Stěhování stojí hodně. Na podnájemníka nemám volný pokoj. Pronajímatele a vaření doma můžu zkusit hned.
- První nápad
- Požádat pronajímatele o postupné zvýšení a ve všední dny vařit doma.
- Kroky
- V pondělí napsat pronajímateli e-mail. V neděli naplánovat jídla na celý týden.
- Stres s plánem
- 5
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Popiš problém konkrétně
„Peníze“ se řeší těžko; „vyšší nájem od června“ jde líp.
Nehodnoť moc brzy
Zvláštní nápady někdy vedou k dobrým.
Když se to teď vyřešit nedá
Vrať to do času na starosti, nebo se uč nechat to být.
V ThinkGO
Řešení problémů po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.