Preocupacions i problemes
Resolució de problemes: converteix un problema real en passos
La resolució de problemes converteix un problema real en un pla per on pots començar. Descrius el problema, apuntes totes les idees, les sospeses, en tries una i la divideixes en passos, cadascun amb el seu moment. Funciona per a preocupacions sobre problemes amb què pots fer alguna cosa ara.
D'un cop d'ull
| Temps | 5-10 min |
|---|---|
| Ideal per a | Estrès i aclaparament, Preocupació i donar voltes a tot i Poca motivació |
| Nivell | Bàsic. Parteix del que és bàsic; és més fàcil després d'un o dos exercicis inicials. |
| Valores | Quant estrès et provoca el problema, abans i amb un pla |
Com fer-ho, pas a pas
- Descriu el problemaEn una o dues frases, tan concretament com puguis. Valora quant estrès et provoca.
- Apunta totes les ideesFins i tot les estranyes. Primer la quantitat; jutjar, més tard.
- Sospesa cadascunaQuè té de bo i què no tant?
- Tria'n una per provar primerNo cal que sigui perfecta.
- Divideix-la en passosQuè faràs i quan?
- Torna a valorar l'estrèsAmb un pla a la mà.
Exemple de resolució de problemes: m'apugen el lloguer
- Problema
- Al juny m'apugen el lloguer i amb el meu pressupost no hi arribo. Estrès 8 sobre 10.
- Idees
- Demanar al propietari del pis que l'apugi de mica en mica. Buscar un pis més barat. Llogar una habitació. Cuinar més a casa. Demanar una revisió del sou.
- Un cop sospesades
- Mudar-me costa molt. No tinc cap habitació lliure per llogar. Parlar amb el propietari i cuinar a casa són ràpids de provar.
- Primera idea
- Demanar al propietari que l'apugi de mica en mica, i cuinar a casa entre setmana.
- Passos
- Escriure al propietari dilluns. Planificar els àpats de la setmana diumenge.
- Estrès amb un pla
- 5
Només és un exemple. Les xifres són il·lustratives, no resultats habituals.
Consells i entrebancs habituals
Fes que el problema sigui concret
«Els diners» és difícil de resoldre; «al juny m'apugen el lloguer», no.
No jutgis massa aviat
Les idees estranyes de vegades porten a idees bones.
Si ara no té solució
Torna-la al temps de preocupació, o practica deixar-la estar.
A ThinkGO
Resolució de problemes, una pregunta cada vegada
- Una pregunta per pantalla
- L'esborrany es desa amb cada canvi
- Les teves valoracions d'abans i de després, una al costat de l'altra
- Recordatoris, si en vols
Arriba a l'App Store el gener del 2027
Fonts
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.