Dejavnosti
Načrtovanje dejavnosti: načrtuj majhne stvari, ki ti nekaj pomenijo
Načrtovanje dejavnosti pomeni, da izbereš eno majhno, izvedljivo stvar, ki ti je pomembna, ji določiš čas in predvidiš, kakšno bo počutje. Pozneje zabeležiš, kako je dejansko šlo. Ko je težko začeti, je pogosto lažje najprej nekaj narediti in pustiti, da občutek pride za tem, kot pa čakati, da se ti bo dalo.
Na kratko
| Čas | 2 min |
|---|---|
| Najbolj primerno za | Potrtost ali praznina, Malo motivacije in Stres in preobremenjenost |
| Raven | Osnova. Gradi na osnovah; lažja po eni ali dveh začetnih vajah. |
| Oceniš | Kako težko se bo zdelo ter pričakovano in dejansko razpoloženje, dosežek in užitek |
Kako jo narediš, korak za korakom
- Izberi področje življenjaZdravje, odnosi, delo ali študij, dom, zabava, osebna rast ali skupnost.
- Izberi eno majhno stvarDovolj majhno, da jo zmoreš tudi na težek dan: deset minut sprehoda, eno sporočilo, en predal.
- Določi časDan in uro. Načrt s točnim časom je lažje izpeljati.
- Predvidi, kako bo šloKako težko se ti bo zdelo ter kakšno razpoloženje, koliko dosežka in koliko užitka pričakuješ.
- Naredi in zabeleži, kako je šloPrimerjaj pričakovanja s tem, kar se je zgodilo.
Primer načrtovanja dejavnosti: kratek sprehod
- Področje življenja
- Zdravje
- Načrt
- 15 minut sprehoda po parku v soboto po kosilu
- Pričakovano
- Težavnost 7, razpoloženje 3, užitek 2, od 10
- Kako je šlo
- Težavnost 4, razpoloženje 5, užitek 5. Mimo pride sosedov pes, ki ga poznam.
- Kaj opazim
- Ko sem enkrat zunaj, postane lažje, in to prej, kot je kazala napoved.
Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.
Nasveti in pogoste zagate
Začni z manj, kot misliš
Če jo dvakrat izpustiš, jo zmanjšaj, ne povečaj.
Izberi stvari, ki so ti pomembne
Ne tistih, za katere se ti zdi, da jih je treba narediti.
Opazi razliko
Razlika med pričakovanim in tem, kar se je zgodilo, je pogosto najbolj uporaben del.
V ThinkGO
Načrtovanje dejavnosti, eno vprašanje naenkrat
- Eno vprašanje na zaslon
- Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
- Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
- Opomniki, če jih želiš
Kmalu v App Store: januar 2027
Viri
- Depression in adults: treatment and management (NG222). NICE, 2022.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.