ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਗਤੀਵਿਧੀ ਯੋਜਨਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਹਿਮ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਗਤੀਵਿਧੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਹਿਮ ਕਿਸੇ ਛੋਟੇ, ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਉਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ, ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰਿਹਾ। ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਮਨ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕਰ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਆਉਣ ਦੇਣਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸਮਾਂ | 2 ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ | ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਖਾਲੀਪਨ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੋਝ |
| ਪੱਧਰ | ਮੂਲ. ਬੁਨਿਆਦ ’ਤੇ ਬਣਿਆ; ਇੱਕ-ਦੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਖਾ। |
| ਤੁਸੀਂ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ | ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਮੂਡ, ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਆਨੰਦ: ਉਮੀਦ ਮੁਤਾਬਕ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ |
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣੋਸਿਹਤ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਘਰ, ਮਨੋਰੰਜਨ, ਆਪਣਾ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਭਾਈਚਾਰਾ।
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋਏਨੀ ਛੋਟੀ ਕਿ ਔਖੇ ਦਿਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ: ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ, ਇੱਕ ਦਰਾਜ਼।
- ਸਮਾਂ ਚੁਣੋਇੱਕ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ। ਸਮੇਂ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਨਿਭਾਉਣੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰਹੇਗਾਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਮੂਡ, ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਉਮੀਦ ਹੈ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰਿਹਾਜੋ ਉਮੀਦ ਸੀ, ਉਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਗੱਲ ਨਾਲ ਕਰੋ।
ਗਤੀਵਿਧੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ
- ਸਿਹਤ
- ਯੋਜਨਾ
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਰਕ ਦੁਆਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ
- ਉਮੀਦ
- ਔਖ 7, ਮੂਡ 3, ਆਨੰਦ 2, 10 ਵਿੱਚੋਂ
- ਕਿਵੇਂ ਰਿਹਾ
- ਔਖ 4, ਮੂਡ 5, ਆਨੰਦ 5। ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਦਾ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਵੀ ਮਿਲ ਗਿਆ।
- ਮੈਂ ਕੀ ਦੇਖਿਆ
- ਘਰੋਂ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਿਆਂ ਹੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਮੇਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਪਹਿਲਾਂ।
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੀ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਦੋ ਵਾਰ ਰਹਿ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ, ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ।
ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹਨ
ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫ਼ਰਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਜੋ ਉਮੀਦ ਸੀ ਅਤੇ ਜੋ ਹੋਇਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
ਗਤੀਵਿਧੀ ਯੋਜਨਾ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027
ਸਰੋਤ
- Depression in adults: treatment and management (NG222). NICE, 2022.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.