Dejavnosti
Asertivno sporočilo: sestavi eno jasno in mirno prošnjo
Če poveš, kaj potrebuješ, jasno in mirno, to pogosto deluje bolje, kot če vse zadržuješ v sebi ali pa vse izbruhne naenkrat. Ta vaja sestavi eno sporočilo: kaj se je zgodilo, kako se počutiš, kaj potrebuješ in eno jasno prošnjo. Je del programa za jezo v ThinkGO, pomaga pa tudi v vsakem pogovoru, v katerem ti je težko spregovoriti.
Na kratko
| Čas | 4–5 min |
|---|---|
| Najbolj primerno za | Jeza in razdraženost in Nelagodje med ljudmi |
| Raven | Osnova. Gradi na osnovah; lažja po eni ali dveh začetnih vajah. |
Kako jo narediš, korak za korakom
- Zapiši, o čem želiš spregovoritiEno situacijo.
- Zapiši, kako se ob tem počutišV nekaj besedah.
- Zapiši, kaj potrebuješ ali želišPotrebo, ki stoji za občutkom.
- Oblikuj eno jasno prošnjoNekaj, kar druga oseba res lahko naredi.
- Sestavi vse skupaj v prvi osebiKo …, se počutim …, ker potrebujem …, bi lahko …? Nato oceni svojo pripravljenost, da to poveš.
Primer asertivnega sporočila: posoda v koritu
- O čem spregovorim
- Cimer pušča posodo v koritu po več dni.
- Počutim se
- Frustracija in občutek, da se moj trud jemlje kot samoumeven.
- Potrebujem
- Kuhinjo, v kateri lahko po službi skuham.
- Prošnja
- Bi lahko svojo posodo pomil do konca vsakega dneva?
- Moje sporočilo
- »Ko posoda več dni stoji v koritu, se počutim frustrirano, ker po službi potrebujem kuhinjo. Bi lahko svojo pomil do konca vsakega dneva?«
- Pripravljenost
- 60 %
Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.
Nasveti in pogoste zagate
Ena prošnja naenkrat
Eno jasno prošnjo je lažje slišati kot cel seznam.
Izberi pravi trenutek
Povej, ko je med vama mir, ne sredi prepira.
Vadi
Ko enkrat poveš na glas, je drugič lažje.
V ThinkGO
Asertivno sporočilo, eno vprašanje naenkrat
- Eno vprašanje na zaslon
- Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
- Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
- Opomniki, če jih želiš
Kmalu v App Store: januar 2027
Viri
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.