Attività
Messaggio assertivo: costruisci una richiesta chiara e calma
Dire ciò di cui hai bisogno, in modo chiaro e calmo, spesso funziona meglio che tenerti tutto dentro o sfogarti tutto in una volta. Questo esercizio costruisce un messaggio: cosa è successo, come ti senti, di cosa hai bisogno e una richiesta chiara. In ThinkGO fa parte del programma sulla rabbia, e aiuta anche in ogni conversazione in cui ti è difficile farti sentire.
In breve
| Durata | 4-5 min |
|---|---|
| Utile per | Rabbia e irritazione e Ansia in mezzo alla gente |
| Livello | Centrale. Parte dalle basi; più facile dopo uno o due esercizi di base. |
Come si fa, passo dopo passo
- Scrivi di cosa vuoi parlare apertamenteUna sola situazione.
- Scrivi come ti sentiIn poche parole.
- Scrivi di cosa hai bisogno o cosa vuoiIl bisogno che sta dietro l'emozione.
- Fai una richiesta chiaraQualcosa che l'altra persona può fare davvero.
- Metti tutto insieme, partendo da teQuando…, mi sento…, perché ho bisogno di…, potresti…? Poi valuta quanto te la senti di dirlo.
Esempio di messaggio assertivo: i piatti nel lavandino
- Voglio parlare di
- Il mio coinquilino lascia i piatti nel lavandino per giorni.
- Come mi sento
- Frustrazione, e un po' la sensazione che si dia per scontato quello che faccio.
- Ho bisogno di
- Una cucina in cui poter cucinare dopo il lavoro.
- Richiesta
- Potresti lavare i tuoi piatti entro la fine di ogni giornata?
- Il mio messaggio
- «Quando i piatti restano nel lavandino per giorni provo frustrazione, perché dopo il lavoro ho bisogno della cucina. Potresti lavare i tuoi entro la fine di ogni giornata?»
- Quanto me la sento di dirlo
- 60%
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Una richiesta alla volta
Una sola richiesta chiara si ascolta più facilmente di un elenco.
Scegli il momento
Parlane quando c'è calma da entrambe le parti, non nel mezzo di una lite.
Esercitati
Dirlo una volta ad alta voce rende più facile la seconda.
In ThinkGO
Messaggio assertivo, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
Su App Store da gennaio 2027
Fonti
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.