Дейности
Асертивно съобщение: изгради една ясна и спокойна молба
Да кажеш от какво имаш нужда, ясно и спокойно, често помага повече, отколкото да го държиш в себе си или да избухнеш наведнъж. Това упражнение изгражда едно съобщение: какво се случи, какво чувстваш, от какво имаш нужда и една ясна молба. Част е от програмата за гнева в ThinkGO и помага във всеки разговор, в който ти е трудно да се изкажеш открито.
Накратко
| Време | 4 – 5 мин |
|---|---|
| Подходящо за | Гняв и раздразнение и Притеснение сред хора |
| Ниво | Основа. Надгражда основите; по-лесно след едно или две начални упражнения. |
Как се прави, стъпка по стъпка
- Запиши по какъв въпрос искаш да се изкажешЕдна ситуация.
- Запиши какво чувстваш за товаС няколко думи.
- Запиши от какво имаш нужда или какво искашНуждата зад чувството.
- Отправи една ясна молбаНещо, което другият човек наистина може да направи.
- Сглоби го от първо лицеКогато…, чувствам…, защото имам нужда от…, можеш ли…? После оцени колко готовност имаш да го кажеш.
Пример за асертивно съобщение: чинии в мивката
- Искам да се изкажа за
- Съквартирантът ми оставя чиниите в мивката с дни.
- Чувствам
- Раздразнение и малко усещане, че ме приемат за даденост.
- Имам нужда от
- Кухня, в която да мога да готвя след работа.
- Молба
- Можеш ли да измиваш чиниите си до края на всеки ден?
- Моето съобщение
- „Когато чиниите стоят в мивката с дни, се дразня, защото след работа ми трябва кухнята. Можеш ли да измиваш своите до края на всеки ден?“
- Готовност да го кажа
- 60%
Само пример. Числата са условни, не типични резултати.
Съвети и чести затруднения
Една молба наведнъж
Една ясна молба се чува по-лесно от цял списък.
Избери момента
Кажи го, когато и двамата сте спокойни, а не насред скандал.
Упражни го
Ако го кажеш веднъж на глас, втория път е по-лесно.
В ThinkGO
Асертивно съобщение, по един въпрос наведнъж
- Един въпрос на екран
- Черновата се запазва при всяка промяна
- Оценките ти преди и след, една до друга
- Напомняния, ако ги искаш
Скоро в App Store: януари 2027 г.
Източници
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.