פעילויות
מסר אסרטיבי: לבנות בקשה אחת, ברורה ורגועה
לומר מה נחוץ לך, בבהירות וברוגע, עובד לעיתים קרובות טוב יותר מלהבליג או להתפרץ בבת אחת. התרגיל הזה בונה מסר אחד: מה קרה, מה ההרגשה, מה הצורך, ובקשה ברורה אחת. הוא חלק ממסלול הכעס ב-ThinkGO, והוא עוזר גם בכל שיחה שבה קשה לך להשמיע את קולך.
במבט מהיר
| זמן | 4–5 דק' |
|---|---|
| מתאים במיוחד | כעס ועצבנות ולחץ בחברת אנשים |
| רמה | בסיס. נבנה על הבסיס; קל יותר אחרי תרגיל התחלה אחד או שניים. |
איך עושים את זה, שלב אחר שלב
- לכתוב על מה חשוב לך להשמיע את קולךמצב אחד.
- לכתוב מה ההרגשה שלך לגבי זהבכמה מילים.
- לכתוב מה נחוץ לך או מה חשוב לךהצורך שמאחורי הרגש.
- לנסח בקשה אחת ברורהמשהו שהצד השני באמת יכול לעשות.
- לחבר הכול, בגוף ראשוןכש…, ההרגשה שלי היא…, כי חשוב לי…, אפשר לבקש ש…? אחר כך לדרג עד כמה יש לך מוכנות לומר את זה.
דוגמה למסר אסרטיבי: כלים בכיור
- על מה חשוב לי לדבר
- השותף שלי לדירה משאיר כלים בכיור כמה ימים.
- ההרגשה שלי
- תסכול, וגם תחושה שמתייחסים אליי כמובן מאליו.
- מה חשוב לי
- מטבח שאפשר לבשל בו אחרי העבודה.
- הבקשה
- אפשר לבקש שתשטוף את הכלים שלך עד סוף כל יום?
- המסר שלי
- ”כשכלים נשארים בכיור כמה ימים, ההרגשה שלי היא תסכול, כי חשוב לי שהמטבח יהיה פנוי אחרי העבודה. אפשר לבקש שתשטוף את שלך עד סוף כל יום?”
- מוכנות לומר את זה
- 60%
דוגמה בלבד. המספרים להמחשה, לא תוצאות אופייניות.
טיפים ונקודות שבהן נתקעים
בקשה אחת בכל פעם
קל יותר לשמוע בקשה אחת ברורה מאשר רשימה.
לבחור את הרגע
לומר את זה כששני הצדדים רגועים, לא באמצע ויכוח.
לתרגל
כשאומרים את זה בקול פעם אחת, בפעם השנייה זה קל יותר.
ב-ThinkGO
מסר אסרטיבי, שאלה אחת בכל פעם
- שאלה אחת בכל מסך
- טיוטה נשמרת בכל שינוי
- הדירוגים שלך לפני ואחרי, זה לצד זה
- תזכורות, אם רוצים
בקרוב ב-App Store: ינואר 2027
מקורות
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.