Занятия
Ассертивное сообщение: одна ясная и спокойная просьба
Сказать, что тебе нужно, ясно и спокойно часто работает лучше, чем держать всё в себе или выплеснуть всё сразу. Это упражнение помогает собрать одно сообщение: что произошло, что ты чувствуешь, что тебе нужно, и одну ясную просьбу. Оно входит в программу ThinkGO о злости, а ещё помогает в любом разговоре, где трудно сказать о своём вслух.
Коротко
| Время | 4–5 мин |
|---|---|
| Подходит для | Злость и раздражение и Волнение среди людей |
| Уровень | Основной. Опирается на основы; легче после одного-двух начальных упражнений. |
Как это делать, шаг за шагом
- Запиши, о чём ты хочешь сказатьОдна ситуация.
- Запиши, что ты при этом чувствуешьВ нескольких словах.
- Запиши, что тебе нужно или чего хочетсяПотребность, которая стоит за чувством.
- Сформулируй одну ясную просьбуЧто-то, что другой человек действительно может сделать.
- Собери всё вместе, начиная с «я»Когда…, я чувствую…, потому что мне нужно…, можешь ли ты…? Потом оцени свою готовность это сказать.
Пример ассертивного сообщения: посуда в раковине
- О чём хочу сказать
- Сосед по квартире днями оставляет посуду в раковине.
- Я чувствую
- Досада и ощущение, что мои усилия принимают как должное.
- Мне нужно
- Кухня, на которой я могу готовить после работы.
- Просьба
- Можешь мыть свою посуду каждый день до вечера?
- Моё сообщение
- «Когда посуда днями стоит в раковине, я чувствую досаду, потому что после работы мне нужна кухня. Можешь мыть свою посуду каждый день до вечера?»
- Готовность сказать
- 60 %
Это только пример. Числа условные, а не типичный результат.
Советы и частые затруднения
Одна просьба за раз
Одну ясную просьбу услышать легче, чем целый список.
Выбери момент
Говори, когда спокойны обе стороны, а не посреди ссоры.
Отрепетируй
Если один раз произнести это вслух, во второй раз будет легче.
В ThinkGO
«Ассертивное сообщение»: по одному вопросу за раз
- Один вопрос на экране
- Черновик сохраняется при каждом изменении
- Оценки до и после рядом
- Напоминания, если они нужны
Скоро в App Store: январь 2027 г.
Источники
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.