Aktivity
Asertívna správa: zostav jednu jasnú a pokojnú prosbu
Povedať, čo potrebuješ, jasne a pokojne, často funguje lepšie, ako to v sebe dusiť alebo to zo seba vychrliť naraz. Toto cvičenie zostaví jednu správu: čo sa stalo, ako sa cítiš, čo potrebuješ a jednu jasnú prosbu. Patrí do programu Hnev a podráždenosť v ThinkGO a pomôže aj v každom rozhovore, v ktorom je pre teba ťažké ozvať sa.
Prehľad
| Čas | 4 – 5 min |
|---|---|
| Hodí sa, keď | Hnev a podráždenosť a Nervozita medzi ľuďmi |
| Úroveň | Základ. Stavia na základoch; ľahšie po jednom alebo dvoch úvodných cvičeniach. |
Ako na to, krok za krokom
- Zapíš, čo chceš otvorene povedaťJednu situáciu.
- Zapíš, ako sa pri tom cítišPár slovami.
- Zapíš, čo potrebuješ alebo chcešPotrebu, ktorá je za pocitom.
- Sformuluj jednu jasnú prosbuNiečo, čo druhý človek naozaj môže urobiť.
- Spoj to a hovor za sebaKeď…, cítim…, pretože potrebujem…, môžeš…? Potom ohodnoť, nakoľko si trúfaš to povedať.
Príklad asertívnej správy: riad v dreze
- O čom chcem hovoriť
- Spolubývajúci nechá riad v dreze aj niekoľko dní.
- Cítim
- Frustráciu a trochu aj nedocenenie.
- Potrebujem
- Kuchyňu, v ktorej sa dá po práci variť.
- Prosba
- Môžeš svoj riad umyť vždy do konca dňa?
- Moja správa
- „Keď riad zostáva v dreze niekoľko dní, cítim frustráciu, pretože po práci potrebujem kuchyňu. Môžeš ten svoj umyť vždy do konca dňa?“
- Trúfam si to povedať
- 60 %
Len príklad. Čísla sú ilustračné, nie typické výsledky.
Tipy a časté prekážky
Jedna prosba naraz
Jednu jasnú prosbu je ľahšie počuť než celý zoznam.
Vyber si vhodnú chvíľu
Povedz to v pokoji, nie uprostred hádky.
Vyskúšaj si to
Keď to raz povieš nahlas, druhýkrát to pôjde ľahšie.
V ThinkGO
Asertívna správa po jednej otázke
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept sa ukladá pri každej zmene
- Hodnotenie pred a po vedľa seba
- Pripomienky, ak o ne stojíš
Čoskoro v App Store: január 2027
Zdroje
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.