Активності
Асертивне повідомлення: одне чітке й спокійне прохання
Чітко й спокійно сказати, що тобі потрібно, часто краще, ніж тримати все в собі або виплеснути все й одразу. Ця вправа допомагає скласти одне повідомлення: що сталося, що ти відчуваєш, що тобі потрібно, і одне чітке прохання. Вона входить до програми «Злість і роздратування» в ThinkGO, а також допомагає в будь-якій розмові, у якій тобі важко висловитися.
Коротко
| Час | 4–5 хв |
|---|---|
| Коли знадобиться | Злість і роздратування і Хвилювання серед людей |
| Рівень | Основний. Спирається на основи; легше після однієї-двох початкових вправ. |
Як це робити, крок за кроком
- Запиши, про що хочеш сказатиОдна ситуація.
- Запиши, що ти відчуваєшКількома словами.
- Запиши, що тобі потрібно або чого хочетьсяПотреба, яка стоїть за почуттям.
- Сформулюй одне чітке проханняЩось, що інша людина справді може зробити.
- Склади все разом, починаючи з «я»Коли…, я відчуваю…, бо мені потрібно…, чи можеш ти…? Потім оціни, наскільки є готовність це сказати.
Приклад асертивного повідомлення: посуд у мийці
- Про що хочу сказати
- Сусідка по квартирі днями залишає посуд у мийці.
- Я відчуваю
- Досаду і ще трохи відчуття, що мене не цінують.
- Мені потрібно
- Кухня, на якій можна готувати після роботи.
- Прохання
- Чи можеш ти мити свій посуд щодня до вечора?
- Моє повідомлення
- «Коли посуд днями стоїть у мийці, я відчуваю досаду, бо після роботи мені потрібна кухня. Чи можеш ти мити свій щодня до вечора?»
- Готовність сказати
- 60 %
Лише приклад. Числа умовні, це не типові результати.
Поради й типові труднощі
Одне прохання за раз
Одне чітке прохання легше почути, ніж цілий список.
Вибери момент
Говори, коли ви обоє спокійні, а не посеред сварки.
Потренуйся
Якщо раз сказати це вголос, удруге буде легше.
У ThinkGO
Асертивне повідомлення: по одному запитанню
- Одне запитання на екрані
- Чернетка зберігається після кожної зміни
- Твої оцінки до й після поруч
- Нагадування, якщо вони тобі потрібні
Незабаром в App Store: січень 2027 р.
Джерела
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.