Toiminnot
Jämäkkä viesti: rakenna yksi selkeä ja rauhallinen pyyntö
Kun sanot selkeästi ja rauhallisesti, mitä tarvitset, se toimii usein paremmin kuin asian pitäminen sisällä tai kaiken purkaminen kerralla. Tässä harjoituksessa rakennat yhden viestin: mitä tapahtui, miltä sinusta tuntuu, mitä tarvitset ja yksi selkeä pyyntö. Harjoitus kuuluu ThinkGO:n Viha ja ärtymys -ohjelmaan, ja se auttaa myös missä tahansa keskustelussa, jossa sinun on vaikea sanoa asiaasi.
Lyhyesti
| Kesto | 4–5 min |
|---|---|
| Sopii parhaiten | Viha ja ärtymys ja Jännittäminen muiden seurassa |
| Taso | Perusta. Rakentuu perusteiden päälle; helpompi yhden tai kahden aloitusharjoituksen jälkeen. |
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Kirjoita, mistä haluat sanoa suoraanYksi tilanne.
- Kirjoita, miltä se sinusta tuntuuMuutamalla sanalla.
- Kirjoita, mitä tarvitset tai haluatTunteen takana oleva tarve.
- Esitä yksi selkeä pyyntöJotain, minkä toinen voi oikeasti tehdä.
- Kokoa viesti ja aloita minä-muodossaKun…, tunnen…, koska tarvitsen…, voisitko…? Arvioi sitten, kuinka valmis olet sanomaan sen.
Esimerkki jämäkästä viestistä: tiskit altaassa
- Asia, josta sanon
- Kämppikseni jättää tiskit altaaseen päiväkausiksi.
- Tunnen
- Turhautumista ja vähän sitä, että minua pidetään itsestäänselvyytenä.
- Tarvitsen
- Keittiön, jossa voin laittaa ruokaa töiden jälkeen.
- Pyyntö
- Voisitko tiskata astiasi aina päivän päätteeksi?
- Viestini
- ”Kun tiskit ovat altaassa päiväkausia, tunnen turhautumista, koska tarvitsen keittiötä töiden jälkeen. Voisitko tiskata omasi aina päivän päätteeksi?”
- Valmis sanomaan sen
- 60 %
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Yksi pyyntö kerrallaan
Yksi selkeä pyyntö on helpompi kuulla kuin lista.
Valitse hetki
Sano se, kun olette molemmat rauhallisia, älä kesken riidan.
Harjoittele sitä
Kun sanot sen kerran ääneen, toisella kerralla se on helpompaa.
ThinkGO:ssa
Jämäkkä viesti, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027
Lähteet
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.