Δραστηριότητες
Διεκδικητικό μήνυμα: φτιάξε ένα σαφές, ήρεμο αίτημα
Το να λες τι χρειάζεσαι, καθαρά και ήρεμα, συχνά λειτουργεί καλύτερα από το να το κρατάς μέσα σου ή να το βγάζεις όλο μαζί. Αυτή η άσκηση φτιάχνει ένα μήνυμα: τι συνέβη, πώς νιώθεις, τι χρειάζεσαι και ένα σαφές αίτημα. Ανήκει στο πρόγραμμα του ThinkGO για τον θυμό και βοηθά επίσης σε κάθε συζήτηση όπου δυσκολεύεσαι να μιλήσεις ανοιχτά.
Με μια ματιά
| Χρόνος | 4–5 λεπ. |
|---|---|
| Ιδανική για | Θυμός και εκνευρισμός και Άγχος με άλλους ανθρώπους |
| Επίπεδο | Βασικό. Χτίζει πάνω στα βασικά· πιο εύκολη μετά από μία ή δύο αρχικές ασκήσεις. |
Πώς γίνεται, βήμα βήμα
- Γράψε για ποιο θέμα θέλεις να μιλήσεις ανοιχτάΜία κατάσταση.
- Γράψε πώς νιώθεις γι' αυτόΜε λίγες λέξεις.
- Γράψε τι χρειάζεσαι ή τι θέλειςΤην ανάγκη πίσω από το συναίσθημα.
- Κάνε ένα σαφές αίτημαΚάτι που ο άλλος μπορεί πραγματικά να κάνει.
- Βάλ' τα μαζί, σε πρώτο πρόσωποΌταν…, νιώθω…, γιατί χρειάζομαι…, θα μπορούσες…; Μετά βαθμολόγησε πόση ετοιμότητα νιώθεις για να το πεις.
Παράδειγμα διεκδικητικού μηνύματος: πιάτα στον νεροχύτη
- Θέμα
- Ο συγκάτοικός μου αφήνει τα πιάτα στον νεροχύτη για μέρες.
- Νιώθω
- Εκνευρισμό, και λίγο ότι θεωρεί δεδομένο πως θα τα μαζέψω εγώ.
- Χρειάζομαι
- Μια κουζίνα όπου μπορώ να μαγειρέψω όταν γυρίζω από τη δουλειά.
- Αίτημα
- Θα μπορούσες να πλένεις τα πιάτα σου μέχρι το τέλος κάθε μέρας;
- Το μήνυμά μου
- «Όταν τα πιάτα μένουν στον νεροχύτη για μέρες, νιώθω εκνευρισμό, γιατί χρειάζομαι την κουζίνα μετά τη δουλειά. Θα μπορούσες να πλένεις τα δικά σου μέχρι το τέλος κάθε μέρας;»
- Ετοιμότητα να το πω
- 60%
Μόνο παράδειγμα. Οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί, όχι τυπικά αποτελέσματα.
Συμβουλές και συνηθισμένα εμπόδια
Ένα αίτημα τη φορά
Ένα μόνο, σαφές αίτημα ακούγεται πιο εύκολα από μια λίστα.
Διάλεξε τη στιγμή
Πες το όταν υπάρχει ηρεμία και από τις δύο πλευρές, όχι στη μέση ενός καβγά.
Κάνε πρόβα
Αν το πεις μία φορά δυνατά, τη δεύτερη βγαίνει πιο εύκολα.
Στο ThinkGO
Διεκδικητικό μήνυμα, μία ερώτηση τη φορά
- Μία ερώτηση ανά οθόνη
- Το πρόχειρο αποθηκεύεται σε κάθε αλλαγή
- Οι βαθμολογίες σου πριν και μετά, δίπλα δίπλα
- Υπενθυμίσεις, αν τις θέλεις
Σύντομα στο App Store: Ιανουάριος 2027
Πηγές
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.