Aktivitas
Pesan asertif: susun satu permintaan yang jelas dan tenang
Menyampaikan apa yang kamu butuhkan dengan jelas dan tenang sering kali lebih berhasil daripada memendamnya atau meluapkannya sekaligus. Latihan ini menyusun satu pesan: apa yang terjadi, apa yang kamu rasakan, apa yang kamu butuhkan, dan satu permintaan yang jelas. Latihan ini bagian dari program kemarahan di ThinkGO, dan juga membantu dalam percakapan apa pun yang membuatmu sulit angkat bicara.
Sekilas
| Waktu | 4–5 mnt |
|---|---|
| Paling cocok untuk | Marah & kesal dan Gugup di dekat orang lain |
| Tingkat | Inti. Dibangun di atas dasar; lebih mudah setelah satu atau dua latihan pemula. |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Tulis hal yang ingin kamu sampaikanSatu situasi.
- Tulis apa yang kamu rasakan tentang hal ituDalam beberapa kata.
- Tulis apa yang kamu butuhkan atau inginkanKebutuhan di balik perasaan itu.
- Buat satu permintaan yang jelasSesuatu yang benar-benar bisa dilakukan orang itu.
- Gabungkan, dimulai dengan “Aku”Saat…, aku merasa…, karena aku butuh…, bisakah kamu…? Lalu nilai seberapa siap kamu mengatakannya.
Contoh pesan asertif: piring kotor di bak cuci
- Yang ingin kusampaikan
- Teman satu kosku membiarkan piring kotor di bak cuci berhari-hari.
- Aku merasa
- Kesal, dan agak tidak dihargai.
- Aku butuh
- Dapur yang bisa kupakai memasak sepulang kerja.
- Permintaan
- Bisakah kamu mencuci piringmu setiap hari sebelum tidur?
- Pesanku
- “Saat piring kotor dibiarkan di bak cuci berhari-hari, aku merasa kesal, karena aku butuh dapurnya sepulang kerja. Bisakah kamu mencuci piringmu setiap hari sebelum tidur?”
- Siap mengatakannya
- 60%
Hanya contoh. Angkanya sekadar ilustrasi, bukan hasil yang biasa didapat.
Tips dan kendala umum
Satu permintaan setiap kali
Satu permintaan yang jelas lebih mudah didengar daripada sederet daftar.
Pilih waktunya
Sampaikan saat kalian berdua tenang, bukan di tengah pertengkaran.
Latih dulu
Mengucapkannya keras-keras sekali membuatnya lebih mudah di kali kedua.
Di ThinkGO
Pesan asertif, satu pertanyaan demi satu
- Satu pertanyaan per layar
- Draf tersimpan di setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan sesudahmu, berdampingan
- Pengingat, jika kamu mau
Segera di App Store: Januari 2027
Sumber
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.