उपक्रम
ठाम संदेश: एक स्पष्ट, शांत विनंती तयार करा
आपली गरज स्पष्टपणे आणि शांतपणे सांगणे, ती मनात दाबून ठेवण्यापेक्षा किंवा एकदम सगळे बाहेर काढण्यापेक्षा अनेकदा जास्त उपयोगी ठरते. हा सराव एक संदेश तयार करतो: काय घडले, तुम्हाला कसे वाटते, तुम्हाला कशाची गरज आहे, आणि एक स्पष्ट विनंती. हा ThinkGO मधील “राग” प्रोग्रामचा भाग आहे, आणि मोकळेपणाने बोलणे कठीण जाते अशा कोणत्याही संभाषणातही तो उपयोगी पडतो.
थोडक्यात
| वेळ | ४–५ मि. |
|---|---|
| कधी उपयोगी | राग आणि चिडचिड आणि लोकांमध्ये अवघडलेपण |
| स्तर | मूलभूत. मूलभूत गोष्टींवर आधारित; एक-दोन सुरुवातीच्या सरावांनंतर सोपा. |
कसे करायचे, पायरीपायरीने
- कशाबद्दल बोलायचे आहे ते लिहाएकच प्रसंग.
- त्याबद्दल तुम्हाला कसे वाटते ते लिहाकाही शब्दांत.
- तुम्हाला काय हवे आहे किंवा कशाची गरज आहे ते लिहाभावनेमागची गरज.
- एक स्पष्ट विनंती करासमोरची व्यक्ती प्रत्यक्षात करू शकेल असे काहीतरी.
- “मी” किंवा “मला” पासून सुरुवात करून सगळे जोडाजेव्हा…, तेव्हा मला… वाटते, कारण मला… हवे असते, …का? मग हे बोलण्याची तुमची किती तयारी आहे त्याला रेटिंग द्या.
ठाम संदेशाचे उदाहरण: सिंकमधली भांडी
- कशाबद्दल बोलायचे आहे
- माझा रूममेट अनेक दिवस भांडी सिंकमध्ये तशीच ठेवतो.
- मला वाटते
- वैताग, आणि थोडे असे वाटणे की माझी कदर नाही.
- मला गरज आहे
- ऑफिसनंतर स्वयंपाक करता येईल असे स्वयंपाकघर.
- विनंती
- रोज दिवस संपेपर्यंत तुझी भांडी धुतली जातील का?
- माझा संदेश
- “भांडी अनेक दिवस सिंकमध्ये पडून राहतात तेव्हा मला वैताग येतो, कारण ऑफिसनंतर मला स्वयंपाकघर लागते. रोज दिवस संपेपर्यंत तुझी भांडी धुतली जातील का?”
- बोलण्याची तयारी
- 60%
फक्त उदाहरण. आकडे समजावण्यासाठी आहेत, नेहमीचे परिणाम म्हणून नव्हे.
टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी
एका वेळी एकच विनंती
मागण्यांच्या यादीपेक्षा एक स्पष्ट मागणी ऐकून घेणे सोपे जाते.
योग्य वेळ निवडा
दोघेही शांत असताना बोला, भांडणाच्या मध्येच नाही.
सराव करा
एकदा मोठ्याने बोलून पाहिल्याने दुसऱ्या वेळी बोलणे सोपे जाते.
ThinkGO मध्ये
ठाम संदेश, एका वेळी एक प्रश्न
- प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
- प्रत्येक बदलानंतर मसुदा सेव्ह होतो
- तुमची आधीची आणि नंतरची रेटिंग्ज, शेजारी शेजारी
- हवे असल्यास रिमाइंडर
लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७
स्रोत
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.